9 GRÜNDE, DASS AMINOSÄUREN HELFEN, IHR WORKOUT ZU VERBESSERN

Hier sind 9 Gründe, warum Aminosäuren Ihr Training und Ihre Ergebnisse verbessern werden:

1. Erhöhte Muskelproteinsynthese

Abgesehen davon, dass Sie mit BCAAs ein besseres Training erhalten, können Sie auch eine größere Muskelhypertrophie erreichen. Das BCAA Leucin aktiviert nachweislich einen Weg im Körper, der die Proteinsynthese stimuliert. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die nach einer Krafttrainingseinheit 5,6 Gramm BCAAs tranken, ein um 22 % größeres Muskelwachstum erlebten als diejenigen, die das Placebo-Getränk verwendeten (1).

2. Weniger DOMS

Niemand freut sich auf Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS), was ein weiterer Grund ist, warum Sie BCAAs ausprobieren sollten. DOMS tritt normalerweise innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Training auf und kann bis zu 72 Stunden anhalten, was bedeutet, dass es Ihre Zeit im Fitnessstudio beeinträchtigen kann. Es hat sich jedoch gezeigt, dass die Einnahme einiger BCAAs die Schwere von DOMS verringert, indem sie den Muskelschaden verringert.

Wie funktioniert das? Studien haben gezeigt, dass BCAAs den Proteinabbau während des Trainings hemmen und die Menge an gebildeter Kreatinkinase verringern. Die Forschung hat auch gezeigt, dass diejenigen, die BCAAs ergänzen, bevor sie Kniebeugen machen, weniger DOMS und Muskelermüdung haben als diejenigen, die keine BCAAs verwenden (2).

Weitere Forschungsergebnisse der britischen Universität Birmingham wurden in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht. Die Studie ergab, dass eine BCAA-Supplementierung zu einer Verringerung des Muskelkaters für 48 Stunden nach dem Training führte. Das ist bedeutsam.

3. Erhöhter Testosteronspiegel

Ältere Männer können von BCAAs auf eine Weise profitieren, an die Sie wahrscheinlich nicht denken würden. Mit zunehmendem Alter des Mannes nimmt der natürliche Testosteronspiegel im Körper ab. Wenn Sie in späteren Jahren beim Training das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhalten möchten, nehmen Sie BCAAs ein. Untersuchungen des College of Charleston, South Carolina, ergaben, dass die Supplementierung mit Aminosäuren den Testosteronspiegel während und nach einer Krafttrainingseinheit signifikant erhöhen kann.

4. Gestärktes Immunsystem

Haben Sie sich schon einmal erkältet, nachdem Sie sich Woche für Woche angestrengt haben? Starke Aktivität mit hohem Volumen kann schließlich zu erhöhter Müdigkeit, Burnout und einem geschwächten Immunsystem führen, insbesondere wenn Sie sich keine Zeit zur Erholung geben. Menschen mit einem schwächeren Immunsystem sind nach intensivem Training noch anfälliger für Krankheiten. Glücklicherweise können BCAAs Ihr Immunsystem verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine langfristige Supplementierung mit 12 g verzweigtkettiger Aminosäuren die Immunantwort nach einem Ausdauertraining verbessern kann. Es wurde festgestellt, dass die BCAAs von Immunzellen im Darm als Treibstoff genutzt werden, was dem Immunsystem schnellere Regenerationsraten und einen verbesserten Schutz vor freien Radikalen und Krankheitserregern verleiht.

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5. Mehr Fett verbrennen

Basierend auf Untersuchungen, die an Mount Everest-Kletterern durchgeführt wurden, wurde der Schluss gezogen, dass Athleten, die Phasen mit geringer Kalorienzufuhr durchmachen, mehr Fett und weniger Muskeln verlieren, während sie BCAAs ergänzen, als diejenigen, die dies nicht tun. Die Kletterer, bei denen das Risiko einer Muskelatrophie bestand, während sie ein Kaloriendefizit hatten und die großen Höhen des Mount Everest bestiegen, erlebten dieses Phänomen bei BCAAs nicht. Die Forscher wissen nicht, ob derselbe Effekt für diejenigen gelten wird, die keinen Berg besteigen, aber mit Ergebnissen wie diesen, warum nicht experimentieren?

6. Beschleunigte Heilung

Forscher der Mayo Clinic in Minnesota entdeckten etwas Großartiges, als sie die Wirksamkeit von BCAAs zum Erhalt der Muskelmasse untersuchten. Wenn sie während Phasen der Gewichtsabnahme verwendet werden, verhindern BCAAs nicht nur einen Muskelverlust, sondern helfen auch bei der Wundheilung. Obwohl die Wunden nach Trainingseinheiten in den Muskeln gefunden wurden, ist es wenig überraschend, wenn wir diese beschleunigte Heilung auf andere Vorteile zurückführen, wie ein gestärktes Immunsystem und eine schnellere Muskelreparatur.

7. Alter mit mehr Anmut

BCAAs sind einzigartig, da sie schnell vom Körper aufgenommen werden, die übliche Leberverarbeitung umgehen und direkt in die Muskeln aufgenommen werden. Einer der Gründe, warum der Körper altert, ist Muskelschwund und verminderter Stoffwechsel. Aber was wäre, wenn Sie für Langlebigkeit ergänzen könnten? In Cell Metabolism wurde eine Studie veröffentlicht, die darüber sprach, wie Nagetieren BCAAs verabreicht wurden. Die Mäuse, die die Aminosäuren hatten, lebten 12 % länger als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher glaubten, dass es an der Muskelerhaltung lag.

8. Steigern Sie die Trainingsleistung

Bei regelmäßiger Einnahme wurde festgestellt, dass BCAAs die aerobe und anaerobe Leistung von Sportlern verbessern können. Eine japanische Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Radfahrer, die eine Woche lang vor einem abgestuften Test etwa 6 Gramm BCAAs ergänzten, in der Lage waren, eine 4 % VO2max und eine 13 % höhere VO2 an der Laktatschwelle zu erreichen als diejenigen, die ein Placebo verwendeten. Andere Forschungen haben ähnliche Ergebnisse erzielt. Was bedeutet das für Sie? Ob Sie auf dem Laufband laufen oder schwere Gewichte heben, ein höherer VO2max bedeutet, dass Sie intensivere Belastungen über längere Zeiträume aushalten können. Das ist der Unterschied zwischen ein oder zwei Wiederholungen mehr – und je mehr Wiederholungen Sie mit guter Form herauspressen können, bedeutet am Ende beschleunigte Zuwächse.

9. Bessere Leistung bei Hitze

Kann die Hitze nicht ertragen? Dafür gibt es einen Zuschlag. BCAAs beugen einer Ermüdung des zentralen Nervensystems vor, die durch Hitze und Feuchtigkeit beschleunigt werden kann. Eine in der Zeitschrift Amino Acids veröffentlichte Studie ergab, dass Athleten, die Aminosäuren ergänzen, in warmen oder heißen Klimazonen weniger geistiger und körperlicher Belastung ausgesetzt waren als diejenigen, die keine BCAAs verwendeten. Obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, ist es einen Versuch wert!