FUNKTIONIEREN BODYBUILDING-ERGÄNZUNGSMITTEL WIRKLICH?
Nahrungsergänzungsmittel – manche Menschen lieben sie und manche Menschen stehen ihnen skeptisch gegenüber. Es stimmt, es gibt eine Menge Schlangenölprodukte da draußen, die entweder überhaupt nicht oder nicht annähernd so gut wirken, wie die Leute erwarten. Eines der Nahrungsergänzungsmittel, denen viele Menschen skeptisch gegenüberstehen, hauptsächlich aufgrund des Rufs von „gefälschten“ Produkten, sind Bodybuilding-Ergänzungen. Funktioniert der Real Deal?
Der Trick besteht darin, zu verstehen, was diese Ergänzungen bewirken sollen. Wenn Sie es als vorgeschlagenes magisches Elixier oder Tonikum betrachten, das Sie nur stärker macht, nun, das ist in der Tat eine absurde Behauptung. Tatsächlich sind diese Nahrungsergänzungsmittel genau das – Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollen die Ergebnisse eines Trainings- und Diätregimes verbessern.
Dies wird unter anderem durch die Bereitstellung von zusätzlichem, leicht zu verarbeitendem Brennstoff für Ihr Training, zusätzlichem Protein und Vitaminen erreicht, damit die Muskeln schneller und stärker wachsen können. Es ist eher wie ein Kraftstoffzusatz, um eine bessere Motorleistung zu erzielen.
Kreatin
Kreatin ist eines der bekanntesten Supplements überhaupt. Wie gesagt, es gibt keine Zauberpille oder Zaubertrank für Bodybuilding, aber Kreatin ist so nah wie möglich in der realen Welt. Aber was genau ist Kreatin und wie wirkt es?
Im Gegensatz zu dem, was viele denken, ist Kreatin keine künstliche Verbindung. Es ist ein natürliches Enzym, das der Körper produziert, das die körpereigene Produktion von Adenosintriphosphat (oder ATP) anregt. Diese Substanz ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum gestresster Muskeln.
Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, gibt Ihnen diese Verbindung Energieschübe und erhöht die Effektivität des Trainings, indem sie bessere Muskeln aufbaut. Das alte Sprichwort „Man muss Muskeln abbauen, um Muskeln aufzubauen“ ist wahr, und mit Kreatin werden die zusätzlichen Muskeln, die Sie durch Heilung aufbauen, in größerer Menge und von besserer Qualität vorliegen.
Diese Verbindung ist als Pulver, als Feststoff oder als Flüssigkeit erhältlich. Sie können es auch aus Fleisch, Fisch und Eiern in natürlichen Mengen erhalten. Offensichtlich sind Verbindungen wirksamer, als sich nur auf natürliche Mengen zu verlassen.
BCAA
Was vielen Menschen vielleicht nicht bewusst ist, ist, dass das Post-Workout genauso wichtig ist wie das eigentliche Training selbst. Ihr Körper geht in eine Heilungs- und Erholungsphase, in der neue Muskeln und zusätzliches verbranntes Fett entstehen.
Hier kommt BCAA ins Spiel. BCAA ist eine Mischung aus Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), die bei der Muskelreparatur helfen. Diese Ergänzung hilft zusammen mit Kreatin Ihren Muskeln, sich schneller und besser zu erholen.
Es gibt nur ein Problem mit BCAA, und das ist, dass Sie dieses Supplement mehrmals über den Tag verteilt einnehmen müssen, nicht nur vor dem Training, damit es seine volle Wirkung entfaltet.
Fischöl
Hier ist diese Frage, warum so viele Leute Fischöl abschreiben. Dies ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3, das eine integrale entzündungshemmende Verbindung ist. Es wird bekanntlich für seine gesundheitlichen Vorteile für Gehirn und Herz angepriesen, aber für diejenigen, die versuchen, in Form zu kommen, ist dies das Öl, das Ihr Körper (eine Maschine) benötigt, um sich richtig zu bewegen.
Fischöl hilft, Ihre Gelenke vor Versteifung, Ermüdung oder übermäßigen Schmerzen während des Trainings zu bewahren. Es wird auch die Durchblutung verbessern, und dies liefert mehr Sauerstoff und andere Nährstoffe an verschiedene Teile Ihres Körpers, wodurch Ausdauer und Ausdauer verbessert werden. Wie bereits erwähnt, ist dies auch eine wirklich hervorragende Ergänzung für das Gehirn, was bedeutet, dass es auch Ihre Konzentration und Entschlossenheit verbessern wird.
Sie können dies durch den Verzehr von Meeresfrüchten bekommen, aber Meeresfrüchte sind eine Sache, die man liebt oder hasst. Wenn Sie es hassen, sind Omega-3-Ergänzungen hervorragend für die Gesundheit, auch wenn Sie nicht versuchen, einen Körper aufzubauen. Natürlich bieten diese Konzentrate auch eine viel bessere Dosis, als sie natürlicherweise auch in Fisch vorhanden ist. Übersehen Sie Fischöl nicht, Ihre Gelenke, Ihr Herz und Ihr Verstand werden es Ihnen danken!
Glutamin
Glutamin , wie Kreatin, ist eine natürlich vorkommende Aminosäure. Der Körper verwendet es, um die Muskelmasse zu erhalten. Leider wird es bei stressigen Trainingseinheiten aus den Muskeln gezogen. Da die Idee darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, wird der Kampf gegen kritische Komponenten für diese Muskelmasse den Fortschritt behindern und Ihre Gesundheit gefährden.
Aus diesem Grund ist eine Glutaminergänzung eine sehr gute Idee. Dies ist etwas, das Sie aus natürlichen Quellen erhalten können, aber es sind in der Regel sehr fetthaltige Dinge wie Nüsse, Fleisch usw. Da Sie daran arbeiten, magere Muskeln aufzubauen, muss Ihre Fettaufnahme auf einem Minimum gehalten werden und daher erhalten Glutamin aus einer Ergänzung ist die kluge Lösung.
Molkenprotein
Wenn Sie auf die Social-Media-Konten eines Fitness-Gurus, Models oder Sportlers gestoßen sind, dann haben Sie inzwischen alles über Whey-Protein gehört. Es gibt unzählige Marken, und verschiedene Prominente preisen immer eine neue als Wunder an. Die Wahrheit ist, dass es eine starke Ergänzung ist, aber es ist kein Wundertrank mehr als jede andere Ergänzung da draußen.
Molkenprotein enthält eine große Menge an Leucin, die wir bereits besprochen haben, sowie mageres Protein als Baumaterial für die Muskeln, die Sie aufbauen möchten. Die Sache, an die man sich erinnern sollte, ist das Sie müssen diese Ergänzung ein paar Mal am Tag einnehmen in Form eines Proteinshakes, um die Vorteile voll auszuschöpfen.
Beta alanin
Beta-Alanin ist die Ergänzung auf dieser Liste, von der die meisten Menschen noch nichts gehört haben. Dies ist ein Carnosin-Schub, der helfen kann, Muskelermüdung zu bekämpfen. Wenn Sie Ausdauerprobleme haben, ist dies die Ergänzung, um das Problem zu lösen.
Wie andere Substanzen, die wir besprochen haben, ist dies eine natürlich vorkommende Verbindung in Ihrem Körper, aber sie ist auf natürliche Weise in begrenzter Menge vorhanden. Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels kann helfen, die Dauer zu verbessern und die Erschöpfung Ihrer natürlichen Werte zu reduzieren.
Der Trick ist, wie bei vielen der Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste, dass Sie den Überblick behalten müssen. Die Einnahme dieser Ergänzung vor dem Training reicht nicht aus.
