EAAS GEGEN BCAAS

Verzweigtkettige Aminosäuren

Dort sind drei verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die Teil der essentiellen neun der zwanzig existierenden Aminosäuren sind. Diese drei BCAAs sind Leucin, Isoleucin und Valin. Der Grund, warum diese als verzweigtkettig bezeichnet werden, ist ein Hinweis darauf, dass diese Säuren „Zweige“ haben, die seitlich aus ihrer Molekülstruktur herausragen. Leucin und Valin sind entscheidend für die Muskelreparatur und stabilisieren auch den Blutzuckerspiegel. Valin kann die Energie beeinflussen. Leucin stimuliert die Wachstumshormonproduktion. Dann kurbelt Isoleucin den Muskelstoffwechsel an und hilft bei der Hämoglobinproduktion und der Energieregulierung.

Aus diesen Gründen entscheiden sich Menschen für die Verwendung BCAA-Ergänzung um das Muskelwachstum zu fördern und die Abnutzung des Körpers nach langen Trainingseinheiten zu reduzieren.

Zu den Vorteilen von BCAAs gehören:

• Erhöhtes Muskelwachstum durch Stimulierung der Proteinsynthesewege
• Reduzierte Muskelermüdung. BCAAs Es wurde festgestellt, dass sie die Konzentration und den Fokus während des Trainings erhöhen.
• Weniger Muskelkater nach intensivem Training. Obwohl DOMS nicht vollständig verstanden wird, wird angenommen, dass BCAAs den Proteinabbau während des Trainings verringern und somit den Kreatinkinasespiegel senken können, der ansteigt, wenn die Muskeln reißen und beschädigt werden.
• Verbesserte Gesundheit für Personen mit Lebererkrankungen und Zirrhose durch Verringerung der Symptome und Schutz vor Leberkrebs.

Essentielle Aminosäuren

Wie BCAAs sind die essentiellen Aminosäuren nicht im Körper enthalten und müssen zur Deckung des Bedarfs aufgenommen werden. Aminosäuren wie die neun essentiellen Aminosäuren werden oft als Bausteine von Proteinen bezeichnet, die die Bausteine von Muskeln und anderen Geweben in unserem Körper sind. Außerdem werden EAAs für Dinge wie die Synthese von Hormonen, Neurotransmittern und Proteinen benötigt. Mit Ausnahme der drei oben erwähnten BCAAs umfassen die verbleibenden sechs EAAs Histidin, Lysin, Methionin, Tryptophan, Threonin und Phenylalanin. Diese EAAs sind Vorläufer von Neurotransmittern, spielen eine Rolle im Stoffwechsel, beim Schlafen und Wachen und bei anderen lebenswichtigen Funktionen.

EAAs tragen auch alle Vorteile von BCAAs mit sich, die oben aufgeführt wurden, und noch einige mehr:

• Verbesserte Stimmung und Schlaf. Tryptophan ist notwendig für Serotonin, das Stimmung, Schlaf und Verhalten beeinflusst.
• Angekurbelter Stoffwechsel durch ein Sättigungsgefühl den ganzen Tag. EAAs können Körperfett reduzieren und gleichzeitig die Muskelgröße und -stärke erhöhen.
• Vorbeugung von Muskelschwund bei Krebspatienten oder im höheren Alter.

Was ist der Unterschied zwischen BCAAs und EAAs?

Obwohl sowohl BCAAs als auch EAAs als „essentiell“ gelten, bestehen BCAAs aus mehr als nur EAAs, sind aber kein vollständiges Protein.

Laut Quellen wie derGrundlagen des Krafttrainings und der Konditionund anderen Richtlinien, sind Muskeln bis zu 48 Stunden nach dem Training am empfänglichsten für Aminosäuren, weshalb viele Fitnessprofis und Enthusiasten vor und nach dem Training eine Aminosäuren-Ergänzung verwenden.

Um den Beweis zu untermauern, dass BCAAs eine sinnvolle Ergänzung sind, fand eine aktuelle Studie von Frontiers in Physiology heraus, dass 5,6 Gramm BCAAs nach dem Krafttraining zu einer um 22 Prozent besseren Muskelproteinsynthese führen. Umgekehrt heißt es in einem Bericht im Journal of the International Society of Sports Nutrition, dass Sie eine Versorgung mit allen EAAs benötigen, um das Muskelwachstum zu stimulieren, nicht nur mit BCAAs.

Was ist dann die Antwort?

Die Wahl von BCAAs oder EAAs

Ob Sie sich für BCAAs oder EAAs entscheiden, hängt von Ihrer Ernährung ab. Glaubst du, du bekommst genug EAAs pro Tag? BCAAs eignen sich gut zur Förderung eines besseren Trainings und einer schnelleren Erholung bei Personen, die genügend EAAs in ihren Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie in der Zwischenzeit feststellen, dass Sie Mahlzeiten verpassen oder nicht genug Protein zu sich nehmen, werden Ihnen essentielle Aminosäuren bei der Proteinsynthese mehr helfen als verzweigtkettige Aminosäuren. Im Vergleich zu BCAAs sind EAAs effizienter bei der Bereitstellung der Energie, die für das Muskelwachstum vor und nach dem Training erforderlich ist. Da der Körper Protein benötigt, können EAAs eine Umgebung schaffen, in der die Proteinsynthese produktiv und nicht überflüssig bleibt.

Der größte Kampf für viele vielbeschäftigte Menschen besteht darin, Vollwertkost mit dem gesamten Spektrum an essentiellen Aminosäuren zu sich zu nehmen. Vegetariern, Veganern und anderen Personen mit restriktiver Ernährung fehlen möglicherweise auch wesentliche Quellen für EAAs und sie benötigen eine Nahrungsergänzung, um sicherzustellen, dass sie ihren Proteinbedarf decken.

Laut der International Society of Sports Nutrition und ACSM benötigen aktive Erwachsene jeden Tag mindestens 1,4-2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Mit anderen Worten, wenn Sie etwa 150 Pfund wiegen, benötigen Sie zwischen 95 und 136 Gramm Protein. Einige Menschen haben vielleicht kein Problem damit, diese Menge an Protein zu konsumieren, aber dies könnte für andere eine große Herausforderung sein. Wenn Sie das Ziel nicht treffen können, entscheiden Sie sich für EAAs, nicht für BCAAs.

Kurz gesagt, EAAs sind am besten für diejenigen geeignet, die den täglichen Proteinbedarf nicht decken. BCAAs sind am besten für diejenigen, die genug Protein essen und nur einen zusätzlichen Vorteil wollen.

Fazit

Hoffentlich sollten Sie jetzt erkennen, dass BCAAs und EAAs beide ähnlich sind, sich jedoch in ihren Funktionen ziemlich unterscheiden. Wenn eine Person nicht genug Aminosäuren aus ihrer Ernährung bekommt, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, indem es Ernährungslücken füllt. Allerdings sind BCAAs kein Allheilmittel. Für eine verbesserte Proteinsynthese nach dem Training sollten Sie EAAs verwenden, insbesondere wenn Sie die ganze Zeit im Fitnessstudio hart trainieren und sich erholen müssen oder wiederholt mit Ihrer Ernährung zu kurz kommen.

Welche Sie verwenden, liegt jedoch letztendlich bei Ihnen – und sowohl BCAAs als auch EAAs können Ihnen zum Erfolg verhelfen.