AMINOSÄUREN: DIE 9, DIE WIRKLICH WICHTIG SIND

Was sind verzweigtkettige Aminosäuren?

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind allgemein als „Bausteine des Proteins“ bekannt. Es gibt 9 essentielle Aminosäuren die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann, daher müssen wir die essentiellen Aminosäuren zu uns nehmen. Neben den 9 essentiellen Aminosäuren gibt es auch 11 nicht-essentielle Aminosäuren, die intern, aber auch über die Nahrung synthetisiert werden. Es existieren jedoch insgesamt 23 proteinogene (eiweißbildende) Aminosäuren, und über 100 natürlich vorkommende Aminosäuren wurden erfasst.

Die neun essentiellen Aminosäuren, die Sie sich merken sollten, sind:

• Leucin
• Isoleucin
• Lysin
• Methionin
• Phenylalanin
• Threonin
• Tryptophan
• Valin
• Histidin

Aminosäuren spielen offensichtlich eine integrale Rolle in vielen biologischen Prozessen, wie z. B. der Unterstützung der Zellstruktur, der Speicherung und dem Transport von Nährstoffen und dem Aufbau von Muskelgewebe. Aminosäuren können auch bei der Wundheilung und der Reparatur von Mikrorissen im Muskel helfen.

Nun bezieht sich BCAAs auf ein Schlüsseltrio essentieller Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin. Die aliphatischen Seitenketten der Äste machen 35 % der Aminosäuren in unseren Muskeln aus. Mit anderen Worten, dies sind die drei Aminosäuren, die im Laufe der Zeit zum Muskelwachstum beitragen. Leucin ist jedoch dasjenige, das bei der Schaffung von Zuwächsen überragend ist.

Leucin hilft nicht nur mit Muskelerhalt während der Diät, es reguliert den Blutzuckerspiegel und moderiert Insulin vor, während und nach dem Training.

Isoleucin wird aus Leucin gebildet und hilft bei der Regulierung des Blutzuckers, da es für das Energie- und Stickstoffwachstum in den Muskelzellen verbrannt wird.

Valin ist für das Muskelwachstum und die Reparatur notwendig. Außerdem versorgt Valin die Muskeln mit zusätzlicher Glukose, um die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Wie Sie sehen können, sind die essentiellen Aminosäuren, insbesondere das zuvor erwähnte Trio, entscheidend für die körperliche Höchstleistung, die Muskelreparatur und das Wachstum.

Was sind die Vorteile von BCAAs?

Der Hauptgrund, warum Sie eine BCAA-Ergänzung einnehmen sollten, ist, wenn Sie sich Sorgen über den Muskelkatabolismus während restriktiver Diäten machen. Da BCAAs helfen, den Muskelabbau zu verhindern, würden diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, während sie Muskeln aufbauen, oder diejenigen, die als Spitzensportler gelten, die jeden Tag kräftig trainieren und wenig Gelegenheit zum Ausruhen haben, von einer BCAA-Ergänzung profitieren.

Eine von der veröffentlichte StudieZeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährungberichteten, dass die Teilnehmer der Studie während einer kalorienreduzierten Diät eine magere Körpermasse beibehielten, während sie BCAAs zu sich nahmen. Selbst wenn die Teilnehmer nicht die empfohlenen 2-3 Gramm BCAAs pro Sitzung aßen, half die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beim Muskelerhalt.

Verzweigtkettige Aminosäuren liefern auch zusätzlichen Treibstoff für längere Aktivitätsperioden. Während intensiver Trainingseinheiten verleiht die Struktur der BCAAs ihnen eine größere Bioverfügbarkeit für Ihre Muskeln.

Kurz gesagt, BCAAs kommen am besten denjenigen zugute, die möglicherweise nicht genug von ihrer Standardernährung bekommen.

Was sind BCAA-Quellen?

Also, wie stellen Sie fest, ob Sie genug Leucin, Isoleucin und Valin in Ihrer Ernährung bekommen? Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Sie können genügend BCAAs aus einem hochwertigen Molkenprotein, Erbsen- oder Reisprotein, Schokoladenmilch, Vollwertkost sowie BCAA-Ergänzungen erhalten.

Hier ist eine kurze Liste von Quellen für BCAAs:

• Leucin – gefunden in Käse, Rindfleisch, Schweinefleisch, Samen, Nüssen, Thunfisch, Meeresfrüchten, Bohnen, Molken- und Pflanzenproteinen, Sojabohnen und so weiter.
• Isoleucin – gefunden in Soja, Fisch, Fleisch, Milchprodukten, Eiern, Cashewnüssen, Mandeln, Hafer, braunem Reis, Hülsenfrüchten, Chiasamen und Linsen.
• Valin – gefunden in Käse, Huhn, Schweinefleisch, Nüssen, Hülsenfrüchten, Brokkoli, Spinat, Bohnen, Chiasamen, Vollkornprodukten, Feigen, Blaubeeren, Orangen, Preiselbeeren und Avocado.

Es spielt keine Rolle, welche diätetischen Einschränkungen Sie haben. Sie können Lebensmittel essen, die reich an BCAAs sind, und in der Lage sein, eine ausreichende Quelle an Aminosäuren zu erhalten, um Ihre Muskelaufbaubemühungen zu unterstützen.

Empfohlene BCAA-Ergänzungen

Interessiert an einer BCAA-Ergänzung? Suchen Sie nicht weiter. Hier sind einige der Formeln, die ein breites Spektrum an Ernährungsbedürfnissen und Fitnesszielen abdecken:

Gaspari Nutrition BCAA 6000

Leucinmangel? BCAA 6000 ist eine einzigartige Formel, die eine „Leucin-schwere“ Dosierung verwendet – ein Verhältnis von 4:1:1. Die in den Tabletten verwendeten Aminosäuren sind von pharmazeutischer Qualität und wurden klinisch bewertet, um sicherzustellen, dass die Mengen unabhängig von Ihren Bedürfnissen wirksam sind. Jede Tablette enthält auch Vitamin B6, ein essentielles Vitamin, das für die Gesundheit von Gehirn und Körper, Energie, Leistung sowie für eine leichtere Aufnahme anderer Vitamine und Nährstoffe benötigt wird.

Gaspari Nutrition HyperAmino

Ihre Muskeln brauchen Hilfe, um das Muskelwachstum anzukurbeln. Dann brauchen Sie HyperAmino, eine Formel mit schneller Freisetzung, gepaart mit Komponenten mit verlängerter Freisetzung, um Ihren Muskeln eine kontinuierliche Ernährung und eine belebte Erholung zu bieten. Ideal zur Förderung einer verbesserten Leistung während ausgedehnter Trainingseinheiten und einer viel aktiveren Erholung nach dem Training, beschleunigt HyperAmino die Proteinsynthese und das Muskelwachstum.

Gaspari Nutrition AminoMax 8000

Das speziell entwickelte Molkenprotein mit einem breiten Spektrum an Aminosäuren, einschließlich L-Leucin und L-Taurin, wurde für Spitzensportler und Bodybuilder formuliert. Es gibt über 8 Gramm Aminosäuren pro Portion. Diese innovative Formel wird aus hydrolysiertem Protein, Di- und Tripeptiden hergestellt und enthält ein niedriges Molekulargewicht. Die schnell wirkenden Peptide ermöglichen eine schnelle Absorption, um Ihre Muskeln zu versorgen, wenn sie es am meisten brauchen.

Gaspari Nutrition AminoLast

Bereit für ein wohlschmeckendes BCAA-Supplement ohne synthetische Farbstoffe? Der saubere Geschmack von AminoLast von Gaspari Nutrition ist so erfrischend wie die Formel, die hochwertige Aminosäuren mit der AMINOJECT-Technologie kombiniert. Sie erhalten eine hohe Dosis an Leucin-Peptid-Aminosäuren, Elektrolyten und AMINOJECT, um Milchsäure zu reduzieren und Muskelermüdung vorzubeugen. Trainieren Sie länger, stärker und erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Fazit

Verzweigtkettige Aminosäuren sind für Ihre Muskelregeneration und Ihr Muskelwachstum unerlässlich, insbesondere wenn Sie sie jeden Tag ins Fitnessstudio bringen. Athleten, Bodybuilder und diejenigen, die versuchen, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, werden von den 9 essentiellen Aminosäuren profitieren, indem sie BCAA-reiche Lebensmittel essen und ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihre Zuwächse zu beschleunigen. Du hast nichts zu verlieren.