WHEY PROTEIN VS. KREATIN: IST EINS BESSER ALS DAS ANDERE?
Sofern Sie nicht völlig neu in der Welt des Bodybuildings sind, haben Sie wahrscheinlich schon von beiden gehört Molkenprotein und Kreatin . Falls nicht, soll dieser Artikel als gute Einführung in die Grundlagen dienen. Dies sind wahrscheinlich die beiden beliebtesten Bodybuilding-Ergänzungen der Welt, also sollten Sie sich mit ihnen vertraut machen, wenn Sie Ihre Bemühungen ernsthaft angehen wollen.
Aber wie unterscheiden sich diese Substanzen? Nun, sie sind fast gegensätzlich, weil sie auf zwei völlig unterschiedliche Arten funktionieren. Einfach ausgedrückt ist Whey Protein ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Körper mit allem benötigten Protein in konzentrierter Form versorgen soll. Kreatin ist ein Leistungssteigerer, der wirkt, indem er den Vorrat an leicht verfügbarer Energie des Körpers erhöht. Dies ermöglicht längere und intensivere Trainingseinheiten, weshalb viele Bodybuilder auf die Wirksamkeit von Kreatin schwören.
Wie funktioniert Molkenprotein?
Whey Protein ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Nachdem man die Milch gerinnen ließ und nachdem alle Feststoffe herausgesiebt wurden, ist Molke die Flüssigkeit, die zurückbleibt. Es ist interessant festzustellen, dass menschliche Muttermilch eine große Menge Molkenprotein enthält.
Einer der entscheidenden Vorteile von Molkenprotein ist, dass es alle essentiellen Aminosäuren enthält, die für ein ordnungsgemäßes Wachstum und eine ordnungsgemäße Erhaltung erforderlich sind. Aminosäuren sind auch sehr wichtig für das richtige Muskelwachstum. Aminosäurederivate machen einen großen Prozentsatz von Muskel- und Organgeweben aus. Ihr Körper benötigt 20 verschiedene Aminosäuren, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Zum Glück kann Ihr Körper die meisten dieser Aminosäuren selbst produzieren. Es gibt neun Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, also müssen diese über die Nahrung aufgenommen werden. Whey Protein enthält alle neun davon essentielle Aminosäuren obwohl es sehr wenig Fett enthält, obwohl es sich um ein Milchprodukt handelt.
Molke löst aufgrund seines hohen Proteingehalts eine anabole Reaktion in den Muskeln aus. Eine anabole Reaktion ist eine chemische Reaktion, die in Ihren Muskeln stattfindet. Anabole Reaktionen sind solche, bei denen sich der Körper aufbaut und neues Gewebe bildet. Das Gegenteil wäre eine katabole Reaktion, bei der Biomaterial abgebaut wird.
Die Forschung hat wiederholt gezeigt, dass eine Proteinergänzung zu einer Zunahme des Körpergewichts führt, ohne nennenswertes Fett zu produzieren. Die Studie ergab jedoch auch, dass Überesser nicht so viel an Gewicht zunahmen, wenn ihre Proteinaufnahme entfernt wurde. Dies deutet darauf hin, dass Protein tatsächlich dazu führen kann, dass Sie mehr Fett zunehmen, wenn es mit übermäßigem Essen kombiniert wird.
Wie wirkt Kreatin?
Kreatin wirkt anders als eine einfache Proteinergänzung. Es enthält kein Protein, aber es hilft dem Körper, Proteine und andere Energieformen effizienter zu verarbeiten. Kreatin ist eine natürliche Substanz, die der Körper in kleinen Mengen produziert.
Lange Zeit gab es nicht viel gute Forschung über Kreatin und seine Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Die weit verbreitete Verwendung von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel hat jedoch zu umfangreicheren Studien geführt, die ein neues Licht auf die Angelegenheit geworfen haben.
Um zu verstehen, wie Kreatin wirkt, müssen Sie zwei Substanzen namens ATP und ADP verstehen. Diese sind im Grunde die Energiewährung des Körpers. Die gesamte Energie, die Ihr Körper aufnimmt, wird in eine dieser beiden Substanzen umgewandelt. Stellen Sie es sich wie einen internationalen Geldwechsel vor: Ihr Körper nimmt alle Arten von Energie aus verschiedenen Quellen auf, aber all diese Energie muss in ein Format umgewandelt werden, das der Körper verwenden kann. ATP und ADP können je nach Bedarf ineinander übergehen, da beide eine ähnliche Funktion erfüllen.
Kreatin wirkt indem Sie den ATP-Vorrat Ihres Körpers erhöhen. Wenn diese Substanz absorbiert wird, wird sie zu Kreatinphosphat. Dieses Kreatinphosphat wird verwendet, um die körpereigene Produktion von ATP zu unterstützen. Dies liefert mehr Energie an die Muskeln und damit mehr Treibstoff für das Wachstum. Ihre Muskeln enthalten sowieso von Natur aus Kreatin, also fügen Sie nichts hinzu, was nicht dort sein sollte.
Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass Kreatin im Bereich der Trainingsausdauer nicht wirklich hilft. Da den Muskeln schneller mehr Energie zugeführt wird, würde man eher das Gegenteil erwarten. Dies kann jedoch damit erklärt werden, dass Ihr Körper sein überschüssiges ATP verwendet, um Muskeln zu produzieren und den Körper aufzubauen. Da die gesamte Energie in Richtung dieser anabolen Reaktionen fließt, macht es keinen großen Unterschied in Ihrer körperlichen Ausdauer.
Kreatin soll Ihnen also helfen, das Beste aus jedem Training herauszuholen. Es ist nicht dazu gedacht, Ihre Ausdauer zu steigern, und es bietet keinen Nährwert. Es ist kein Steroid oder etwas, das auch nur im Entferntesten einem ähnlich ist, aber es erzeugt eine anabole Reaktion, die den Muskelaufbau unterstützt.
Gibt es Sicherheitsrisiken für diese Ergänzungen?
Beide Substanzen gelten als unbedenklich. Es wäre jedoch nicht schlau anzunehmen, dass die Experten Ihnen die Wahrheit sagen. Manchmal werden „Experten“ gekauft und bezahlt, und manchmal liegen sie einfach falsch. Daher sollten Sie Ihre Nachforschungen anstellen und feststellen, ob diese Ergänzungen für Sie sicher sind.
Die folgende Studie kam zu dem Schluss, dass Kreatin keine signifikanten Gesundheitsrisiken birgt, wenn es in normalen Mengen konsumiert wird. Diese Studie wurde über einen Zeitraum von 21 Monaten durchgeführt, sodass möglicherweise nicht alle möglichen Langzeitfaktoren gemessen werden.
Ähnliche Studien haben oft herausgefunden, dass Kreatin keine negativen Nebenwirkungen hat, die die Wissenschaft identifizieren kann. Allerdings gibt es eine Nebenwirkung: eine leichte Zunahme des Körpergewichts. Diese Gewichtszunahme wird jedoch wahrscheinlich eher auf Muskelaufbau als auf überschüssiges Fett zurückzuführen sein.
Fazit: Was ist besser?
Jetzt kommen wir zum Urteil. Welche dieser Ergänzungen ist besser? Es ist schwer zu sagen. Beide Substanzen scheinen sehr sicher zu sein, und beide haben nachweislich bestimmte Vorteile. Die einzig faire Schlussfolgerung in diesem Fall ist zu sagen, dass diese beiden Ergänzungen gleich wirksam sind. Wir können Kreatin nicht wirklich nach den Maßstäben von Molkenprotein (oder umgekehrt) beurteilen, da diese Nahrungsergänzungsmittel für zwei verschiedene Zwecke bestimmt sind.
Für beste Ergebnisse würden wir empfehlen, sowohl Whey Protein als auch Kreatin zu verwenden. Da diese Produkte für zwei verschiedene Zwecke hergestellt werden, gibt es keine Konflikte bei der Verwendung. Molkeprotein ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Muskeln den Treibstoff zu geben, den sie für eine kontinuierliche Expansion benötigen, und Kreatin ist eine großartige Möglichkeit, sie mit all dem ATP zu versorgen, das sie benötigen. Wenn Sie diese beiden Produkte zusammen verwenden, erhalten Sie einen starken 1-2 Schlag, der Ihren Muskeln auf vielfältige Weise hilft.
