KÖNNEN SIE KREATIN UND BCAA MISCHEN?

Warum Kreatin verwenden?

Kreatin ist aus mehreren Gründen beliebt. Erstens liefert es mehr Energie an die Muskeln. Ihr Körper gewinnt Energie aus Essen, Trinken und anderen Formen der Nahrung. Bevor diese Energie genutzt werden kann, muss sie in eine Substanz namens ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt werden. Eine Dosis Kreatin bewirkt, dass Ihre Muskeln mehr Phosphokreatin produzieren, und Phosphokreatin wird vom Körper verwendet ATP zu produzieren . Das Ergebnis: Mehr Energie und weniger Schmerzen/Müdigkeit.

Aus diesem Grund ist Kreatin seit langem für seine Wirkung bekannt Fähigkeit, Verbesserungen hervorzubringen in Muskelkraft und Größe. Durch die Verbesserung der anaeroben Kapazität der Muskeln können Sie in kürzerer Zeit mehr Muskeln aufbauen.

Warum BCAAs verwenden?

Verzweigtkettiges Amino Auch Säuren sind sehr beliebt. Aminosäuren sind im Allgemeinen sehr wichtig für das Muskelwachstum und die Proteinsynthese, da sie als „Bausteine“ fungieren. Wir sprechen jedoch nur über drei davon: Leucin, Isoleucin und Valin. Ihre molekulare Struktur ist im Vergleich zu anderen Aminosäuren etwas komplexer, weshalb ihnen einige besondere Eigenschaften nachgewiesen wurden.

BCAAs sind essentielle Aminosäuren, was bedeutet, dass Ihr Körper diese Substanzen aus einer externen Quelle beziehen muss. Viele Lebensmittel enthalten BCAAs , einschließlich Milch, Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eier, Bohnen und Reis. Laborexperimente an menschlichen Muskelgewebeproben bewiesen haben dass BCAAs die Proteinsynthese stimulieren und dadurch das Muskelwachstum verbessern.

Diese Proteine scheinen es auch zu sein wirken sich positiv aus auf das Blutzuckergleichgewicht, was es zu einer großartigen Wahl für Menschen mit Blutzuckerproblemen macht. Sie helfen auch dabei Müdigkeit reduzieren indem es dem Gehirn hilft, höhere Serotoninspiegel zu produzieren.

Das Element des Timings

Es gibt eine lange Debatte darüber, ob Sie Ihre Trainingsergänzungen vor, während oder nach dem Training einnehmen sollten. In einem früheren Artikel haben wir festgestellt, dass es besser ist, BCAAs nach dem Training einzunehmen, obwohl die anderen Methoden auch zu günstigen Ergebnissen führen würden. Aber was ist mit Kreatin?

Basierend auf verfügbare Beweise , scheint es, dass Kreatin entweder unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Training eingenommen werden kann. Es scheint keine Rolle zu spielen, solange Sie das Kreatin innerhalb dieses relativ kleinen Zeitfensters einnehmen.

Mischen sich diese Ergänzungen gut?

Jetzt kommen wir zu der wichtigen Frage: Sollen BCAAs und Kreatin zusammen verwendet werden? Schauen wir uns dieses Problem etwas genauer an. Für den Anfang haben wir uns entschieden, einige Recherchen durchzuführen, um zu sehen, ob es irgendwelche negativen Probleme gibt, von denen bekannt ist, dass sie aus der Kombination dieser beiden Substanzen entstehen. Eines der Schlüsselkonzepte der Chemie (einschließlich der Körperchemie) lautet: Manche Substanzen sind einfach unverträglich, und es kommt zu heftigen Reaktionen, wenn sie gemischt werden. Sie können zum Beispiel ein Streichholz mit Schwefelsäure anzünden weil es heftig mit den im Streichholzkopf enthaltenen Chemikalien auf Chloratbasis reagiert. Wir finden jedoch keine Hinweise darauf, dass BCAAs und Kreatin von Natur aus inkompatibel sind.

Es gibt tatsächlich einige Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die eine Kombination dieser Inhaltsstoffe verwenden. Wenn dies unsicher wäre, würden solche Produkte wahrscheinlich nicht von der FDA (oder den meisten anderen Regulierungsbehörden) zugelassen werden. Hier ist eine Studie das könnte uns etwas spezifischere Informationen liefern.

In der oben verlinkten Studie wurde ein Workout-Supplement getestet, das aus vielen Inhaltsstoffen besteht. Kreatin und BCAAs gehörten zu diesen Inhaltsstoffen, und es wurden keine negativen Nebenwirkungen beobachtet. In Bezug auf die Wirksamkeit stellte die Studie fest, dass die Ergänzung für die beabsichtigten Zwecke wirksam war. Es führte zu einem höheren Maß an geistiger Wachsamkeit, einer Verringerung der allgemeinen Ermüdung und einer insgesamt besseren Leistung.

Wir fanden ein weiteres Studium das war ganz ähnlich. Wie zuvor testeten sie ein Supplement mit gemischten Inhaltsstoffen, das sowohl BCAAs als auch Kreatin enthielt. Dieses Beispiel könnte etwas besser sein, da die Mischung hauptsächlich aus Kreatin, Koffein und Aminosäuren bestand. Es müssen also weniger Faktoren berücksichtigt werden. Diese Mischung hat sich als wirksam erwiesen, um Verbesserungen der aeroben Leistung, des Gesamttrainingsvolumens und der fettfreien Körpermasse zu erzielen.

Werfen wir einen Blick auf noch ein Studium dieser Art. Wieder einmal testeten die Forscher eine Ergänzung, die unsere beiden Zielinhaltsstoffe enthielt. Wieder einmal wurde festgestellt, dass die Ergänzung sowohl sicher als auch wirksam ist. Ein interessanter Aspekt dieser Arbeit ist, dass sie versuchten festzustellen, ob diese Ergänzung irgendeine Auswirkung auf die haben würde hormonell-anabole Reaktion . Sie fanden heraus, dass diese Reaktion unbeeinflusst war.

In allen drei Fällen können wir feststellen, dass die Kombination dieser beiden Inhaltsstoffe keine nachteiligen Auswirkungen hatte. Daher scheint es ziemlich sicher zu sein. Wir könnten jedoch einen Grund zur Besorgnis gefunden haben. Entsprechend diese Forschung , könnte die Wirkung von Kreatinkinase (eine Form von Kreatin, die im Gehirn vorkommt) durch eine große Dosis BCAAs gehemmt werden. Studien, die an Rattengehirnen durchgeführt wurden, deuteten tatsächlich auf diese Möglichkeit hin. Die gute Nachricht ist, dass Kreatinkinase nicht ganz dasselbe ist wie das Kreatin in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln, sodass Sie sich hier wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen.

Fazit

Nachdem wir das Internet nach allen Informationen durchforstet haben, die wir finden konnten, sind wir zu dem Schluss gekommen, dass es völlig in Ordnung ist, Kreatin mit BCAAs zu mischen. Keines dieser Nahrungsergänzungsmittel ist für sich genommen gefährlich, da beide auf natürliche Weise im menschlichen Körper vorkommen. Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass eine dieser Ergänzungen gefährlich ist.