BESTE PRE-WORKOUT-ERGÄNZUNGSMITTEL FÜR FRAUEN

Lösung vor dem Training

Viele Frauen haben ihre Lösung in Pre-Workouts gefunden. Ein Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in Form einer Kapsel, eines Getränks oder eines Protein-/Energieriegels eingenommen werden kann, um Ihr Training voranzutreiben und anzukurbeln. Einige Nahrungsergänzungsmittel zielen auf Gewichtsverlust und andere auf Muskelaufbau ab. Es gibt auch Pre-Workouts, die speziell für Männer entwickelt wurden, und andere, die an Frauen vermarktet werden.

Die Notwendigkeit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist nicht zu unterschätzen. Eine Ergänzung ist genau das; ein Zusatz. Pre-Workouts können Ihre Denkweise neu gestalten und Ihre übliche Routine in eine robuste Trainingseinheit verwandeln, aber sie sind nicht dazu gedacht, den Nährwert zu ersetzen, den Ihr Körper durch Nahrung erhält.

Obwohl einige Frauen es vorziehen, nach dem Fasten zu trainieren, dient das Essen der richtigen Nahrung vorher dazu, Ihr Training anzukurbeln. Dies ist zwangsläufig nicht immer machbar. Frauen neigen dazu, die Last für andere zu tragen, tragen eine Vielzahl von Hüten und rennen den ganzen Tag von einem Trubel zum nächsten. Versuchen Sie jedoch, wenn möglich, die Gefahr zu vermeiden, Lebensmittel durch Nahrungsergänzungsmittel zu ersetzen.

Verstehen, was die Muskeln brauchen

Um zu erklären, wie wichtig es ist, Ihre Muskeln zu ernähren, beginnen wir mit den Grundlagen. Die Aufgabe der Muskeln besteht hauptsächlich darin, zwischen Kontraktion und Erholung zu wechseln. Die Muskelmasse, die den Skelettrahmen umgibt, besteht aus Millionen von Zellen und Fasern, und diese Struktur ist so konstruiert, dass sie körperliche Aktivität ermöglicht. Die Durchführung dieser Aktionen erfordert kurz- und langfristige Energie. Diese Energie wird aus Glukose, Glykogen und Fettsäuren gewonnen, die Stoffwechselprodukte von Kohlenhydraten und Fett sind.

Laut Gesundheitsexperten ist es am besten, etwa drei bis vier Stunden vor einem harten Sportereignis eine leichte Mahlzeit mit einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten und wenig Protein mit einer kleinen Menge Fett oder Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Nachdem die Mahlzeit verdaut und aufgenommen wurde, werden die Nährstoffe in gespeichertes Glykogen als Brennstoff umgewandelt.

Optimales Timing eines Pre-Workouts

Die allgemeine Faustregel für das Timing des Pre-Workouts lautet, es etwa 30 bis 45 Minuten vor Beginn Ihrer Trainingseinheit einzunehmen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten ein gewisses Maß an Koffein, und es dauert ungefähr so lange, bis das Stimulans eine Wirkung entfaltet. Vermeiden Sie es außerdem, Produkte, die Koffein enthalten, zu spät am Tag einzunehmen. Obwohl seine Wirkung auf den Schlaf von Person zu Person unterschiedlich ist, lautet die übliche Richtlinie, kein Koffein nach 16 oder 17 Uhr zu sich zu nehmen

So wählen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel aus

Widerstehen Sie der Versuchung, stark vermarktete Produkte zu kaufen, die nichts weiter als der Geschmack des Tages sind. Eine reflexartige Reaktion auf Behauptungen über superstarke Inhaltsstoffe und schnelle Ergebnisse, insbesondere wenn sie zu einem niedrigen Preis angeboten werden, ist verständlich. Aber ein Produkt zu wählen, das auf sensationellen Gimmicks und einem reduzierten Preis basiert, ist nicht wirtschaftlich, wenn es nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt. Eine umsichtige Vorgehensweise wäre die Auswahl von Produkten, die durch klinische Forschung sekundiert und durch Tests authentifiziert werden. Kaufen Sie Qualitätsprodukte, die nachweislich sicher und wirksam sind.

Wie bei den meisten Dingen im Leben gibt es auch bei Nahrungsergänzungsmitteln kein Patentrezept. Machen Sie sich also vor der Bewertung eines Produkts Gedanken über Ihre individuellen Ziele. Natürlich ist eine gute Gesundheit das übergeordnete Ziel. Darüber hinaus stellen sich manche Frauen einen athletischen Körper vor. Andere konzentrieren sich auf das Tonen und Formen; Verringerung von Entzündungen oder Steifheit; oder abnehmen.

Zutaten vor dem Training

Um durch die Umgangssprache auf Pre-Workout-Etiketten zu waten, finden Sie im Folgenden Beispiele für Inhaltsstoffe, die Sie erwarten können.

• L-Citrullin: Eine vom Körper hergestellte Aminosäure; fördert die Energie und stimuliert das Immunsystem.
• Kreatin: Natürlich vorhandener Bestandteil von Muskelzellen; unterstützt die Energieabgabe der Muskeln beim Heben von Gewichten oder beim Training im hochintensiven Modus.
• Carnitintartrat: Im Körper aus fleisch- und milchhaltigen Nahrungsmitteln hergestellt; nutzt langkettige Fettsäuren zur Energiegewinnung.
• Glucosamin: Natürlich vorkommende Verbindung; produziert ein Molekül, das bei der Bildung und Reparatur von Knorpel und anderen Geweben hilfreich ist; hochkonzentriert in den Gelenken.
• Chondroitin: Natürlich vorkommendes Element im Bindegewebe, das in Knorpel und Knochen zu sehen ist; manchmal gepaart mit Glucosamin zur Behandlung von Osteoarthritis.
• Bromelain: Enzym in Ananas; nützlich bei der Verringerung von Entzündungen und Muskelkater.
• L-Theanin: Aminosäure in grünen und schwarzen Teeblättern; schafft Gleichgewicht, indem es die Entspannung fördert, um die Wirkung von Koffein auszugleichen.
• Taurin: Aminosäure im Körper; wichtiger Faktor bei Stoffwechselprozessen; kann sich positiv auf die sportliche Leistung auswirken.

Die folgenden Inhaltsstoffe sind essentielle Aminosäuren. Aminosäuren sind die Grundbausteine des Körpers, die Proteine bilden. Als essentielle Aminosäuren werden solche Bausteine bezeichnet, die der Körper nicht in ausreichender Menge selbst herstellen kann und daher über die Nahrung zugeführt werden muss.

• Leucin: Essentielle Aminosäure für die Proteinsynthese und verschiedene Stoffwechselfunktionen; fördert das Muskelwachstum und stellt Muskelgewebe wieder her.
• Isoleucin: Essentielle Aminosäure mit ähnlichem Inhalt und ähnlicher Größe wie Leucin, aber mit einer anderen Struktur.
• Valin: Essentielle Aminosäure mit stimulierender Wirkung; notwendig für den Muskelstoffwechsel, die Gewebereparatur und die Regulierung des Stickstoffhaushalts.

Bauen Sie schlanke Muskeln und einen wohlgeformten Körper auf

Sportliche Frauen, die einen muskulösen Körperbau anstreben, würden nach Nahrungsergänzungsmitteln Ausschau halten, die einen Komplex aus Sauerstoffausdauer- und Elektrohydratationsbestandteilen wie L-Citrullin, Kreatin, Carnitintartrat und Leucin enthalten. Kritische Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Kalium, Natrium und hochwertige Formen von Vitamin B könnten der Mischung hinzugefügt werden. Superpump Max kapselt diese Elemente in präzisen Dosen für Energie, Muskelreparatur und Hydratation ein.

Steigern Sie die Energie und das Muskelwachstum

Wenn es Ihre Vision ist, ein Energiekraftwerk mit verbessertem Muskelwachstum, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu sein, suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren. BCAA ist eine Gruppe von Aminosäuren, die aus Leucin, Isoleucin und Valin besteht. BCAAs sind Bausteine bei der Herstellung von Proteinen, die die Muskelmasse erhalten und die Regeneration fördern. Hyperamino ist eine vollständige Aminosäure und ein Energiebrennstoff. In Form von Lebensmitteln sind BCAAs in Eiern, Fleisch und Milchprodukten enthalten.

Ein weiteres BCAA-Produkt zur Optimierung der Ausdauer ist AminoLast. Es verspricht nicht nur eine Wirkung ab der ersten Dosis, sondern lindert auch Muskelkater und verbessert die Hydratation.

Wenn Sie sich auf den Sommer vorbereiten möchten, erhöhen Sie Ihre Eiproteinaufnahme mit Summer Shred Stack.

Mildern Sie Gelenkentzündungen und Steifheit

Manchmal können intensives Training und Überdehnung zu einer Entzündung der Gelenke führen. Um die anfänglichen Beschwerden zu lindern und längerfristig gesunde Gelenke und Knochen zu fördern, wirkt Proven Joint in zwei Phasen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kombiniert entzündungshemmende Elemente, einschließlich Kräutern, die in der Natur vorkommen, wie Kurkuma, weiße Weidenrinde und Ingwer. Kurkuma enthält Curcumin, ein gelbes Pigment mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Weiße Weidenrinde wird zur Bekämpfung von Rücken- und Gelenkschmerzen eingesetzt. Der Proven Joint enthält außerdem Glucosamin, Chondroitin, Calcium, Mangan und Bor.

Genießen Sie einen erholsameren Schlaf

Ein niedriges Energieniveau, das zu verpassten Trainingseinheiten oder verminderter Motivation führt, kann ein Zeichen für Schlafentzug sein. Eine Nahrungsergänzung mit Zink, Magnesium und Vitamin B6 kann eine bessere Schlafqualität unterstützen. Ein Mangel an Zink geht verloren, wenn Sie schwitzen. Lebensmittel mit hohem Oxalsäuregehalt beeinträchtigen die Magnesiumaufnahme. Beispiele sind Mandeln, Mangold, Kakao, Rhabarber, Spinat und Tee. Die Aufnahme von Vitamin B6 (Pyridoxin) wird durch Diuretika und Kortisonmedikamente blockiert. ZM-Complex ist ein erlesenes Schlaf- und Erholungspräparat.

Pre-Workout-Zutaten zur Gewichtsreduktion

Wenn Ihr Fokus auf Gewichtsverlust liegt, könnten Sie die folgenden Elemente interessieren. Obwohl die Vorteile nicht in allen Fällen schlüssig sind, kann es sich lohnen, sich über zukünftige Forschungsstudien auf dem Laufenden zu halten, die positive Schlussfolgerungen ziehen könnten.

• Tyrosin: Aminosäure, die hilft, Dopamin und andere Hormone zu produzieren.
• Samtbohne (Mucuna Pruriens): Hülsenfrucht mit hormonell ausgleichenden Eigenschaften.
• Evodiamin: Aus Pflanzen extrahierte Chemikalie, die die Fettaufnahme in Studien mit Mäusen reduzierte.
• Verdrehtes Skelett: Südafrikanische Pflanze, die historisch von Stämmen verwendet wurde, um die Stimmung und Entspannung zu verbessern.
• Garcinia cambogia (Malabar-Tamarinde): Tropische Früchte, die den Appetit unterdrücken können.
• Himbeerketone: Chemikalie in roten Himbeeren, die in einigen Tierstudien gezeigt hat, dass sie den Stoffwechsel anregt.
• Grüner Tee: Vorteilhaft für die Flüssigkeitszufuhr; bietet Antioxidantien und Nährstoffe.

Besondere Überlegungen zu Inhaltsstoffen

Inhaltsstoffe wie Koffein, Kohlenhydrate und Vitamine können Geist und Körper in Schwung bringen. Beachten Sie jedoch, dass die Toleranzgrenze für Koffein von Person zu Person unterschiedlich ist. Manchmal lernen wir durch Versuch und Irrtum. Achten Sie nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Koffein auf Nervosität, Zittern, Herzklopfen und plötzliche Trägheit. Dies sind alles mögliche Folgen von überschüssigem Koffein.

Seien Sie vorsichtig mit zu viel Zucker, insbesondere bei der Auswahl eines Energieriegels. Zusätzlich zu den leeren Kalorien kann Zucker einen Energieschub ähnlich dem von Koffein verursachen. Außerdem kann eine hohe Zuckeraufnahme den Gehalt an schlechtem Cholesterin (LDL), Bluthochdruck und Entzündungen erhöhen. Achten Sie auf getarnten Zucker wie Sirup, und obwohl Honig den Ruf hat, gesünder zu sein, ist er immer noch ein Zucker. Die allgegenwärtige Bezeichnung „natürlich“ auf Verpackungen ist irreführend und sorgt bei vielen Verbrauchern für Verwirrung. Künstliche Süßstoffe können ebenfalls negative Auswirkungen haben, obwohl es einige Forschungsstudien gibt, die zeigen, dass bestimmte künstliche Süßstoffe, nämlich Stevia, Erythrit, Xylit und Yaconsirup, vorteilhaft oder zumindest nicht schädlich sein können. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, ist Obst natürlich die gesündeste Wahl.