PRE-WORKOUT-ERGÄNZUNGSMITTEL: WAS SIE WISSEN MÜSSEN
Der schwierigste Teil eines jeden Trainingsprogramms ist die Motivation. Wenn Sie einmal angefangen haben, ist es normalerweise einfach, weiterzumachen. Es kann jedoch schwierig sein, anzufangen, besonders wenn Sie sich nicht in Bestform fühlen. Gibt es eine Ergänzung, die Ihnen helfen kann, diese anfängliche Hürde zu überwinden? Ja, das gibt es tatsächlich! Sie werden als Pre-Workout Supplements bezeichnet und wir werden sie uns jetzt genauer ansehen.
Was ist ein Pre-Workout?
Ein Pre-Workout ist einfach eine Ergänzung, die als erster Schritt im Trainingsprozess konzipiert ist. Die Inhaltsstoffe sollen ein Gefühl von Motivation und Energie erzeugen und gleichzeitig Nährstoffe bieten, die Ergebnisse und Leistung steigern. Die Grundidee ist, dass Sie, wenn Sie energisch und motiviert sind, längere Sätze und längere Trainingseinheiten durchführen können. Das maximiert deine Ergebnisse und trägt zu noch mehr Motivation bei. Kurz gesagt, ein Pre-Workout-Supplement ist eine Mischung aus milden Stimulanzien und Bodybuilding-Nährstoffen.
Wer sollte Pre-Workout nehmen?
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in erster Linie für diejenigen gedacht, die Motivationsprobleme haben. Ich spreche für mich selbst, ich bin eher ein Langsamstarter. Sobald ich in Fahrt komme, setzt das Adrenalin ein und hält mich am Laufen, aber diesen anfänglichen Rausch zu erreichen, kann eine Herausforderung sein. Eine kleine Dosis eines Pre-Workout-Supplements hilft mir, diesen kleinen zusätzlichen Schub zu geben.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind auch für diejenigen gedacht, die die Geschwindigkeit maximieren möchten, mit der sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Wenn Ihr Training langweilig und eintönig geworden ist, hilft Ihnen eine Ergänzung dieser Art oft dabei, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen.
Beliebte Pre-Workout-Inhaltsstoffe
Die Inhaltsstoffe variieren stark zwischen den Produkten, aber bestimmte Substanzen sind in den meisten Pre-Workout-Substanzen enthalten. Die häufigste (und offensichtlichste) Zutat ist Koffein. Ja, Sie könnten dies durch eine Tasse Kaffee erreichen, aber Sie würden keinen der anderen Vorteile eines Pre-Workouts erhalten. Außerdem gibt es Beweis um darauf hinzuweisen, dass reines Koffein (das in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training verwendet wird) aufgrund seiner höheren Stärke wirksamer ist als Kaffee oder Tee. Mit einem reineren, stärkeren Inhaltsstoff können Sie den gleichen Nutzen aus einer kleineren Dosis ziehen. Außerdem werden Kaffee und Tee normalerweise gesüßt, und das Süßungsmittel ist aus mehreren Gründen unerwünscht.
Es sollte beachtet werden, dass Kaffee und Tee an sich nicht schlecht für die Zähne sind. Tatsächlich einige Studien schlagen vor, dass diese Dinge gut für Ihre Zahngesundheit sein können, was ein wenig überraschend ist. Der Zucker, der höchstwahrscheinlich in diesen Getränken enthalten ist, ist jedoch schlecht für Ihre Zähne, und diese hohe Zuckeraufnahme kann sich auch negativ auf Ihre Trainingsleistung auswirken. Dies lernen testeten die Auswirkungen von konzentriertem Zucker auf männliche und weibliche Mäuse. Die Sterblichkeitsrate der Weibchen stieg signifikant an. Die Männchen hingegen zeigten eine verminderte Wettbewerbsfähigkeit mit anderen Männchen und eine geringere Fruchtbarkeit.
Neben Koffein enthalten Pre-Workout-Ergänzungen normalerweise Nährstoffe wie Kreatin und Beta-Alanin. Kreatin ist eines der beliebtesten Bodybuilding-Ergänzungen aller Zeiten, und seine Wirksamkeit ist seit langem durch solide belegt Forschung . Beta-Alanin ist auch ein gängiges Fitness-Supplement. Sein Hauptvorteil besteht darin, dass es das Einsetzen neuromuskulärer Ermüdung unterdrücken kann, was zu einer verbesserten geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit des Benutzers führt. Die Fähigkeit von Beta-Alanin, dies zu tun, ist gut dokumentiert .
Hier ist ein lernen bei denen die kombinierten Wirkungen von Kreatin und Beta-Alanin gemessen wurden. Obwohl die Studie kaum einen Unterschied zwischen diesen beiden Substanzen feststellte, fanden sie heraus, dass sowohl Kreatin als auch Beta-Alanin eine merkliche Verbesserung der sportlichen Leistung und der Muskelzusammensetzung hervorrufen würden.
So finden Sie das beste Pre-Workout-Supplement
Das Finden der besten Pre-Workout-Ergänzung ist ein Prozess, der für jeden Einzelnen etwas anders sein wird. Die Körperchemie aller Kreaturen variiert ein wenig von einem Individuum zum anderen. Beispielsweise spielt Ihr allgemeiner Koffeinkonsum eine Rolle bei der Wirkung Ihres Pre-Workout-Supplements. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag Kaffee trinken, wird Ihr Koffeintoleranz wahrscheinlich etwas höher sein, was bedeutet, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel eine etwas größere Schlagkraft haben muss. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, denn zu viel Koffein macht Sie nervös und spastisch. Zu viel Koffein erhöht auch Ihre Herzfrequenz auf ein unangenehmes Niveau.
Der beste Rat, um das richtige Pre-Workout-Supplement zu finden, ist, die Inhaltsstoffe zu recherchieren. Wir haben Ihnen bereits drei der gebräuchlichsten Inhaltsstoffe vorgestellt, aber zögern Sie nicht, Ihre Nachforschungen anzustellen und mehr über Ihr spezifisches Produkt und seine Inhaltsstoffe zu erfahren. Wir empfehlen, ein neues Nahrungsergänzungsmittel (zumindest am Anfang) in kleinen Dosen zu verwenden, damit Sie die Reaktion Ihres Körpers darauf einschätzen können.
Das Fazit zu Pre-Workout-Ergänzungen
Am Ende kann diese Art von Nahrungsergänzung genau das Richtige für Sie sein, oder sie kann unnötig sein. Es hängt alles von dir ab. Es ist jedoch wahr, dass die meisten Menschen von ein wenig zusätzlicher Energie und ein wenig körperlicher Verbesserung profitieren können. Wenn Sie keine Motivationsprobleme haben und bereits ein leistungsstarkes Nahrungsergänzungsmittel verwenden, ist ein solches Produkt möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Wenn Sie jedoch wie die Mehrheit der Menschen sind (insbesondere diejenigen, die älter als 30 sind), können Sie mit ziemlicher Sicherheit ein besseres Training durch die Verwendung eines guten Pre-Workout-Supplements erzielen.
