BCAAS VS. PROTEIN: DER KAMPF UM MUSKELWACHSTUM
James Grage, Mitbegründer von BPI Sports, teilt seinen Standpunkt zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für das Muskelwachstum. Genauer gesagt, der Unterschied zwischen der Supplementierung mit BCAAs und Proteinpulver.
In diesem Informationsvideo von BPI Sports gibt James einen Überblick über die Grundlagen hinter Aminosäuren, die essentiellen vs. die nicht essentiellen sowie die drei entscheidenden verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) Leucin, Isoleucin und Valin. Nachfolgend finden Sie einige Highlights, aber eine vollständige Erklärung, warum Sie dies tun sollten Ergänzung mit BCAAs vs. Protein, sehen Sie sich das gesamte Video an.
KANN BCAAS DEN UNERWÜNSCHTEN MUSKELABBAU VERRINGERN?
Beim Muskelaufbau ist der Anabolismus gut und der Katabolismus nicht. Im Gegensatz zu den meisten Aminosäuren, die in der Leber metabolisiert werden, werden BCAAs hauptsächlich in der Skelettmuskulatur metabolisiert, sodass Ihr Körper sie schnell als Brennstoff abbauen kann. Kurz gesagt, BCAAs werden vom Körper leicht verwertet und sind für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln notwendig. Sie können auch für jemanden von Vorteil sein, der Gewicht verlieren möchte, ohne hart erarbeitete Muskeln zu opfern. Eine Kalorieneinschränkung kann Ihren Körper in einen katabolen Zustand versetzen, in dem er beginnt, Muskelmasse als Energiequelle anstelle von Fettreserven abzubauen. Die Ergänzung mit BCAAs kann helfen, diesen unerwünschten Muskelabbau zu reduzieren.
WENN SIE IHRE BCAAS AUS PROTEINPULVER ERHALTEN KÖNNEN, WARUM NEHMEN SIE EIN SEPARATES BCAAS-ERGÄNZUNGSMITTEL?
Die Antwort liegt in der Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper diese spezifischen Aminosäuren verwerten kann. Protein besteht aus Aminosäuren, die mit Peptiden zu langen Ketten verbunden sind. Stellen Sie sich Peptide vor, die der Klebstoff sind, der sie alle zusammenhält. Damit Sie diese einzelnen Aminosäuren nutzen können, muss Ihr Körper diese Bindungen zuerst aufbrechen. Obwohl Sie also Ihre BCAAs in Ihrem Protein erhalten, sind diese Aminosäuren nicht so leicht als Brennstoff verfügbar wie in einer eigenständigen BCAA-Ergänzung.
WELCHES GEWINNT DEN KAMPF UM DIE MUSKELAUFBAU-VORLAGE IN BCAAS VS. PROTEIN?
Die Antwort ist beides, aber auf unterschiedliche Weise. James nimmt beides in sein tägliches Ernährungs- und Nahrungsergänzungsmittelprogramm auf. Da Peptide besser absorbiert und verwertet werden als Aminosäuren in freier Form, verwendet er ein peptidgebundenes BCAA-Ergänzungsmittel. Mit der gleichen Begründung verwendet er ein Proteinpulver mit einem hohen Anteil an Molkenhydrolysaten. Molkenhydrolysat hat einen zusätzlichen Prozess durchlaufen, um dabei zu helfen, einige der Aminobindungen aufzubrechen, wodurch kleinere Peptidketten gebildet werden, was die Verdauung erleichtert und beschleunigt. James nimmt seine BCAAs direkt vor seinem Training und a Whey-Hydrolysat-reiches Proteinpulver gleich nach. Es ist das Beste aus beiden Welten für einen vollständigen Ansatz zum Aufbau magerer Muskelmasse.
