BCAAS: WAS SIE SIND UND WIE SIE IHREM KÖRPER HELFEN

Jeder, der sich entschlossen hat, sich ernsthaft mit seiner Fitness zu befassen, ist auf die Erwähnung von BCAAs gestoßen: verzweigtkettige Aminosäuren. BCAAs haben sich als leistungsstarke Werkzeuge zur Verbesserung der Trainingseffizienz herausgestellt, was natürlich zu Zuwächsen an Kraft, Kraft, Muskelmasse, Ausdauer und allgemeiner sportlicher Leistung führt.

Aminosäuren

Es gibt 20 Aminosäuren, die im menschlichen Körper zum Aufbau von Proteinen verwendet werden. Jedes Protein besteht aus einer Reihe von Aminosäuren, die miteinander verbunden sind, und die Platzierung jeder Art von Aminosäure bestimmt die endgültige Struktur und Funktion jedes einzelnen Proteins. Neun dieser Aminosäuren werden als essentiell eingestuft, das heißt, sie können vom menschlichen Körper nicht synthetisiert werden und müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Drei dieser essentiellen Aminosäuren, Leucin, Isoleucin und Valin, haben verzweigte Seitenketten, daher der Name BCAA. Diese drei Aminosäuren machen zusammen etwa 35 % der essentiellen Aminosäuren im Körper und etwa 15 % der Aminosäuren aus, die die Skelettmuskulatur aufbauen.

Muskelkraftstoff

Der menschliche Körper ist in der Lage, Aminosäuren abzubauen und sie in Treibstoff umzuwandeln. Die meisten Aminosäuren müssen in die Leber transportiert werden, um in Kraftstoff zerlegt zu werden, nicht jedoch die BCAAs. Sie können direkt von der Skelettmuskulatur abgebaut und als Brennstoff verwendet werden. Daher können BCAAs nicht nur in neue Skelettmuskeln eingebaut werden, sondern auch als Treibstoff für die Muskeln dienen, indem sie die Nutzung der Glykogenspeicher des Körpers bis zu einem späteren Zeitpunkt des Trainings hinauszögern und so ein frühzeitiges Einsetzen der Ermüdung verhindern. Darüber hinaus verhindert das Vorhandensein von reichlich BCAAs im Körper, dass der Körper Skelettmuskeln in Energie umwandelt, was natürlich zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse als Reaktion auf sportliches Training beiträgt. Die Einnahme von BCAAs zusätzlich zum Verzehr von ausreichend Vollprotein kann den Aufbau von Muskelmasse als Reaktion auf ein Krafttraining fördern.

Verringerung der Ermüdung

Neben der Verringerung der Ermüdung durch die Bereitstellung von Muskelkraftstoff scheinen BCAAs die Wahrnehmung von Ermüdung durch den Körper zu beeinflussen, möglicherweise durch eine Veränderung des Serotoninspiegels im Gehirn. Sportler, die während des Trainings ein BCAA-Präparat einnehmen, können länger trainieren.

Beschleunigung der Genesung

Da BCAAs Energie liefern und helfen, Muskelabbau während des Trainings zu verhindern, beschleunigen sie auch die Erholung nach jedem Training, insbesondere wenn sie in Kombination mit Kohlenhydraten konsumiert werden, um die Glykogenspeicher zu ersetzen. Darüber hinaus scheinen sie Muskelkater nach dem Training zu reduzieren, vielleicht indem sie den Laktatspiegel in den Muskeln senken oder sogar Muskelschäden während des Trainings verhindern. Personen, die BCAA-Ergänzungen einnehmen, neigen dazu, nach dem Training niedrigere Werte von Enzymen wie Kreatinkinase und Laktatdehydrogenase zu haben, die an Muskelschäden und -abbau beteiligt sind.

Regulierung des Blutzuckerspiegels

Personen, die BCAA-Ergänzungen einnehmen, scheinen den ganzen Tag über einen stabileren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, anstatt dramatische Blutzuckerschwankungen als Reaktion auf Nahrungsaufnahme und Bewegung zu erleben. Die BCAAs werden bevorzugt als Brennstoff anstelle der Glykogenspeicher verwendet, was verhindert, dass die Leber ihre Glykogenspeicher als Blutzuckerbolus in den Blutkreislauf abgibt. Darüber hinaus scheint das Vorhandensein von reichlich BCAAs im Körper die Zellen zu stimulieren, Zucker aus dem Blutkreislauf aufzunehmen, wodurch durch Essen verursachte Blutzuckerspitzen ausgeglichen werden. Daher sind BCAAs nicht nur etwas für Sportler; Sie können für Personen mit Diabetes oder Prädiabetes, die versuchen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und ihre Insulinresistenz zu lindern, sehr vorteilhaft sein.

Körperfettabbau

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von BCAA-Ergänzungen anstelle von Vollprotein-Ergänzungen den Verlust von Körperfett erhöhen und gleichzeitig Muskelmasse sparen kann. Der Mechanismus hinter diesem Effekt ist jedoch unklar, kann aber mit einer verbesserten Darmgesundheit zusammenhängen.

Verbesserte Darmgesundheit

Es hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von BCAAs eine Schlüsselrolle bei der Förderung der Darmgesundheit spielt. Es wurde festgestellt, dass BCAA-Ergänzungen die Darmbarriere verbessern und stärken, die eine wesentliche Rolle beim Schutz des Körpers gegen aufgenommene Krankheitserreger spielt und auch eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Verzehr von BCAAs die Gesundheit des Darmbioms verbessert. Ein gesundes Darmbiom wurde mit Gewichtsverlust, Verbesserungen der Blutzuckerkontrolle und einer Verringerung der Gesamtentzündung in Verbindung gebracht. Es wurde auch mit einer Abnahme von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

BCAA-Verwendung

Gute BCAA-Supplemente enthalten deutlich mehr Leucin als Valin oder Isoleucin. Sie können vor, während und nach jedem Training eingenommen werden oder wenn sie von einem Nicht-Sportler aus gesundheitlichen Gründen zweimal täglich verwendet werden. Das Post-Workout-Supplement sollte auch Kohlenhydrate enthalten, und einige Athleten berichten von besseren Ergebnissen, wenn sie während des Trainings neben BCAAs auch Kohlenhydrate zu sich nehmen. Eine Vielzahl von BCAA-Ergänzungen ist erhältlich, um die Trainingseffizienz zu steigern. Darüber hinaus können BCAAs über die Nahrung aufgenommen werden. Alle BCAAs sind in Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern, Bohnen, Kürbiskernen und Pilzen reichlich vorhanden. Die optimale Dosis ist unklar, aber die meisten Menschen nehmen etwa 10 bis 20 Gramm BCAAs pro Tag ein; Höhere Dosen können zusätzliche Vorteile bieten. Die Einnahme von bis zu 35 Gramm BCAAs pro Tag gilt für gesunde Personen als unbedenklich.

Zusammenfassung

Zusammenfassend können BCAAs helfen bei:

• Verbesserung des Muskelaufbaus
• Beschleunigung des Körperfettabbaus
• Verringerung der Ermüdung während des Trainings
• Reduzierung von Muskelkater nach dem Training
• Beschleunigung der Erholung nach dem Training
• Verbesserung der Blutzuckerregulation
• Verbesserung der Darmgesundheit

Die übliche Dosis von BCAAs beträgt 10 bis 20 Gramm pro Tag. Es kann zweimal täglich eingenommen werden, vor dem Training, während des Trainings, nach dem Training oder zu jeder oder allen dieser Zeiten.