FRAUENFITNESS: WELCHE ERGÄNZUNGSMITTEL SOLLTE ICH NEHMEN?
Müssen wir in einer Welt, in der Menschen möglicherweise mehr als 50 % ihrer DNA mit Bananen teilen, wirklich die Unterschiede in der Nahrungsergänzung zwischen Männern und Frauen berücksichtigen? Meistens können die Unterschiede zwischen Männern und Frauen ignoriert werden, insbesondere wenn es um Shampoo und geschlechtsspezifische Anatomie geht, aber in Bezug auf die Ernährung? Da kann man mit Sicherheit sagen, dass Frauen ein paar Dinge brauchen, die Männer nicht brauchen. Wenn Sie sich fragen, welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln Sie einnehmen sollten und warum Frauen bestimmte Bedürfnisse haben, werden all diese Fragen und mehr hier beantwortet.
Warum gibt es Nahrungsergänzungsmittel nur für Frauen?
Lassen Sie uns zunächst über die Gründe sprechen, warum Frauen einen anderen Nahrungsergänzungsbedarf haben als Männer. Während die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht speziell auf beide Geschlechter abzielen, wirken sich diejenigen, die die Hormone und bestimmte Organe beeinflussen können, tatsächlich auf verschiedene Weise auf biologische Männer und Frauen aus. Männer müssen in erster Linie an Muskeln und ihr Testosteron denken. Frauen hingegen benötigen Nahrungsergänzungsmittel für Knochen und Babys (auch wenn Sie nicht vorhaben, eines zu haben). So wie Frauen mehr Fett in ihrem Körper brauchen als Männer, brauchen Frauen auch ihre weiblichen Hormone, um ausgeglichen zu bleiben und ihre Knochendichte zu optimieren.
Daher suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die das ideale Verhältnis von Vitaminen, Makro- und Mikronährstoffen liefern, um Ihren Stoffwechsel am Laufen und Ihren Körper gesund zu halten.
Proteinpulver für Frauen
Protein ist die Grundlage einer gesunden Ernährung für die aktive Frau. Ohne Protein fehlen dir die essentiellen Aminosäuren, die deine Muskeln aufbauen. Es gibt eine Vielzahl von Proteinquellen, darunter Molke, Erbsen, Soja, Ei, Kasein und mehr. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhalten, um sich richtig zu ernähren.
Pre-Workout-Ergänzungen für Frauen
Wie finden Sie nach einem langen Arbeitstag, in dem Sie sich um den Haushalt, die Kinder, Haustiere und andere Aufgaben gekümmert haben, die Energie, die Sie für ein Training benötigen? Einfach, mit Pre-Workout-Ergänzungen wie den folgenden:
- Kreatin – Ähnlich wie Aminosäuren in der chemischen Zusammensetzung kommt Kreatin natürlicherweise im Muskelgewebe vor. Da die grundlegende Funktion darin besteht, die Muskeln bei der Erzeugung von Burst-Energie hinzuzufügen, können Sie es verwenden, um ein erfolgreicheres Training zu fördern.
- L-Citrullin – Im Körper wandelt sich die nicht-essentielle Aminosäure L-Citrullin in L-Arginin und Stickstoffmonoxid um, was die Durchblutung fördert und das Immunsystem stärkt.
- Beta alanin – Beta-Alanin ist ideal für die Nahrungsergänzung vor und nach dem Training und trägt zur Steigerung der Muskelgröße, Ausdauer und Kraft bei.
Post-Workout-Ergänzungen für Frauen
Wenn Sie Ihr Training zerquetscht haben, aber feststellen, dass Sie sich nicht so schnell erholen, wie Sie es möchten, dann ist es an der Zeit, Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training hinzuzufügen. Unmittelbar nach dem Training ist es wichtig, Ihren Körper mit langsam verdaulichen Proteinen und BCAAs (verzweigtkettigen Aminosäuren) sowie einigen Kohlenhydraten aufzufüllen, um die Glukose zu erhöhen und das Glykogen wieder auf ein optimales Niveau zu bringen.
BCAAs für Frauen
Nicht alle Post-Workout-Ergänzungen sind gleich. Auch wenn du vielleicht denkst, dass ein Whey Protein Shake nach deinem Training im Fitnessstudio dich schlank macht, wird er nicht so gut funktionieren wie BCAAs. Ergänzung mit BCAAs wie Leucin sind erwiesenermaßen schlanke und starke Muskeln aufzubauen und zu entlasten Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) .
Aminosäuren Tabletten sind eine großartige Möglichkeit, die BCAAs zu erhalten, die Sie benötigen, einschließlich des allmächtigen Leucins, ohne zusätzliche Kalorien oder einen weiteren Shake einzupacken.
Fatburner für Frauen
Leider haben Damen mit mehr hartnäckigem Fett zu tun als ihre männlichen Fitness-Kollegen. Um das Fett von Ihrer Taille wegzuschneiden, müssen Sie die Hilfe von leistungsstarken Thermogenen, auch bekannt als Fettverbrenner, in Anspruch nehmen, um die Flammen Ihres Stoffwechsels zu entzünden. Das Beste daran ist, dass die meisten Fatburner auch die Konzentration und Energie steigern. Hier sind ein paar empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:
- Capsaicin – Ganz natürlich und stark, Capsaicin gibt Paprika ihren Kick und kurbelt den Stoffwechsel an.
- Koffein – Der Konsum von moderaten Mengen an Koffein erhöht nachweislich den Stoffwechsel und erhöht die Konzentration.
- Extrakt aus grünem Kaffee – Da dieser Extrakt aus ungerösteten Kaffeebohnen gewonnen wird, erhalten Sie eine hohe Menge an Chlorogensäure, von der in mehreren Studien festgestellt wurde, dass sie das Gesamtkörpergewicht reduziert. Grüner Kaffee-Extrakt hemmt auch die Verdauung von Kohlenhydraten und hilft, den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
