Arachidonsäure ist eine der Omega-6-Fettsäuren und möglicherweise die wichtigste von ihnen. Diese Substanz ist im menschlichen Körper in großen Mengen vorhanden und kann aus anderen Stoffen wie Linolsäure synthetisiert werden.

Unser Ziel hier ist es jedoch festzustellen, ob Arachidonsäure für die Verwendung als Trainingsergänzung gut geeignet ist oder nicht. Wir werden alle Beweise prüfen, die wir finden können, und versuchen, Ihnen eine vollständige Antwort zu geben.

Was bewirkt Arachidonsäure?

Arachidonsäure (ARA) erfüllt einige verschiedene Funktionen im menschlichen Körper. Große Mengen finden sich im Gehirn, den Muskeln und den Nieren. 10%-20% des menschlichen Muskelgewebes besteht aus Arachidonsäure. Diese Substanz macht auch aus 10%-12% der gesamten Fettsäuren im menschlichen Gehirn gefunden.

Als gemeinsamer Bestandteil vieler Lebensmittel erfüllt ARA viele Funktionen. Wir befassen uns jedoch mit der Verwendung von ARA als Trainingsergänzung, daher werden wir uns auf seine Auswirkungen in Bezug auf das Muskelwachstum konzentrieren.

Fördert Arachidonsäure das Muskelwachstum?

Einige Forscher sind sich über dieses Thema nicht einig, obwohl ARA-Ergänzungen seit Jahren auf dem Markt sind und sich allgemein als wirksam erwiesen haben. Einige Leute sind überrascht, dass eine Nicht-Protein-Substanz einen signifikanten Einfluss auf den Muskel haben könnte, aber es scheint der Fall zu sein.

Werfen wir zunächst einen Blick auf diese Studie . 30 Männer, die an Widerstandstraining gewöhnt waren, wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe wurde mit ARA ergänzt, während die andere ein Placebo erhielt. Beide Gruppen wurden einem 8-wöchigen Trainingsprogramm unterzogen, bei dem dreimal pro Woche trainiert wurde. Gleichzeitig führten sie ein vergleichbares Experiment an zwei Rattengruppen durch.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich Muskelgröße und -stärke in der Placebo-Gruppe nicht verbessert hatten, aber dass sie sich in der ARA-Gruppe verbessert hatten. Das gleiche Ergebnis wurde bei den Ratten beobachtet. Das ist nicht die einzige Studie um die Wirkung von ARA auf menschliches Muskelgewebe nachzuweisen.

Einige Forschungsergebnisse sind jedoch auch anderer Meinung. Diese Studie wurde auf sehr ähnliche Weise wie die erste durchgeführt, außer dass es keinen Unterschied zwischen der Placebo-Gruppe und der ARA-Gruppe gab. Daher können wir den Schluss ziehen, dass diese Ergänzung nicht allen gleichermaßen zugute kommt.

Es ist möglich, dass diese Substanz indirekt auf die Muskeln einwirkt. Diese Studie scheint darauf hinzudeuten, dass dies der Fall ist. Es scheint, dass ARA den Proteinumsatz des Körpers erhöhen kann. Dies bedeutet, dass Ihr Körper in kürzerer Zeit mehr Protein verarbeiten kann, was zu einem schnelleren Muskelwachstum führt.

Wir können mehr Beweise für die Theorie der indirekten Aktion sehen, wenn wir sie betrachten diese Studie . Hier fanden die Forscher heraus, dass ARA nicht direkt einen anabolen (muskelaufbauenden) Zustand induziert. Sie fanden jedoch einen leichten Unterschied in den Ergebnissen zwischen den beiden Gruppen, was darauf hinweist, dass die ARA den Probanden auf andere Weise half.

Als drittes Beweisstück für diese indirekte Wirkungstheorie können wir darauf verweisen diese Studie , die herausfanden, dass ARA mehrere wichtige Wege für Kalium aktiviert und so die Fähigkeit des Muskels erhöht, Kalium aus der Nahrung zu verarbeiten und Vorteile daraus zu ziehen.

Wie ARA mit Entzündungen zusammenhängt

Wie Sie vielleicht bereits wissen, wird Muskelwachstum durch Muskeltrauma verursacht. Indem Sie Ihrem Muskelgewebe geringfügigen Schaden zufügen, zwingen Sie es, größer und stärker als zuvor zu heilen. Es ist den Methoden sehr ähnlich, die von Kampfkünstlern verwendet werden, um ihre Fäuste zu härten, um feste Gegenstände zu durchschlagen. Indem sie ständig kleinere Verletzungen zufügen, zwingen sie den Körper, sich selbst aufzubauen.

Die meisten von Ihnen kennen wahrscheinlich das brennende Gefühl, das Sie während eines guten, strengen Trainings bekommen. Diese Verbrennung ist eine Entzündung. Im Gegensatz zu einer schwereren Entzündung baut dich das eher auf als dass es dich abbaut. Widerstandstraining jeglicher Art wird diese entzündliche Reaktion hervorrufen, die scheint wirksam zu sein um schwereren Entzündungen vorzubeugen.

Wir halten Entzündungen im Allgemeinen für etwas, das vermieden werden sollte, aber es besteht kein Zweifel, dass sie für das Muskelwachstum unerlässlich sind. Wir können dies bestätigen, indem wir uns die Wirkung von entzündungshemmenden Medikamenten ansehen, um zu sehen, ob sie in der Lage sind, das Muskelwachstum zu unterdrücken. Diese Studie taten genau das und fanden heraus, dass Ibuprofen und Paracetamol (beides entzündungshemmende Medikamente) das Muskelgewebe daran hinderten, auf normale Weise eine Proteinsynthese zu durchlaufen. Diese Ergebnisse korrelieren gut mit unseren früheren Erkenntnissen, in denen wir herausfanden, dass ARA einen positiven Effekt auf den Proteinumsatz hatte.

Ist Arachidonsäure sicher?

Basierend auf den derzeit verfügbaren Informationen scheint ARA zu sein sehr sicher . Im Allgemeinen sind die sichersten Nahrungsergänzungsmittel diejenigen, die Substanzen liefern, die Ihr Körper ohnehin produziert. Offensichtlich besteht immer noch die Gefahr einer Überdosierung, aber das Risiko einer Überdosierung von ARA scheint tatsächlich sehr gering zu sein.

Es scheint, dass ARA sogar für Kinder und schwangere/stillende Mütter sicher ist. In Anbetracht dessen ist es schwierig, sich wegen dieser Ergänzung große Sorgen zu machen. Gleichzeitig ist es immer eine kluge Idee, sicherzustellen, dass Sie immer die empfohlene Dosierung für jedes ARA-haltige Produkt, das Sie kaufen, einhalten. Hier besteht nur sehr wenig Gefahr, aber es ist immer gut, auf der sicheren Seite zu bleiben.

Fazit

Die Frage, die der Titel dieses Artikels aufwirft, scheint gelöst. Allerdings haben wir in diesem Fall keine einfache „Ja“- oder „Nein“-Antwort. Es gab bestimmte dokumentierte Fälle, in denen eine ARA-Ergänzung keinen wirklichen Unterschied zu machen schien. Im Gegensatz dazu fanden wir viel mehr Fälle, in denen ARA eine positive Wirkung auf das Muskelwachstum hatte. Dieser Effekt war nicht direkt, sondern wurde durch mehrere indirekte Mittel erreicht.