VIER VORTEILE VON BCAAS

Wenn Sie über die „Must-Haves“ von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen, stehen verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) ganz oben auf der Liste. Leucin, Isoleucin und Valin sind am besten für ihre Unterstützung des Muskelwachstums bekannt, aber die Vorteile gehen noch viel weiter. Bei kontinuierlicher Anwendung können BCAAs die Leistung verbessern, die Regeneration beschleunigen und sogar den Fettabbau ankurbeln.

Lesen Sie weiter, um die vier Hauptvorteile von BCAAs kennenzulernen.

MUSKELAUFBAU

Sie wissen wahrscheinlich, dass Muskelgewebe aus Protein besteht und Protein aus Aminosäuren besteht. Daher sollte es nicht überraschen, dass die Muskelproteinsynthese im Wesentlichen nur der Prozess der Kombination von Aminosäuren ist. BCAAs gehen in ihrer Rolle beim Muskelaufbau jedoch noch einen Schritt weiter.

Die Forschung hat gezeigt, dass BCAAs und insbesondere Leucin das Muskelwachstum steigern, indem sie die Muskelproteinsynthese direkt stimulieren. Leucin wirkt fast wie ein Schlüssel, der dem Körper signalisiert, damit zu beginnen, Aminosäuren aneinander zu reihen, um Muskelprotein zu erzeugen.

Eine auf der Jahrestagung 2009 der International Society of Sports Nutrition vorgestellte Studie ergab, dass erfahrene Kraftsportler, die acht Wochen lang ein BCAA-Ergänzungsmittel einnahmen, etwa doppelt so viel Muskelmasse und Kraft aufbauten wie diejenigen, die keine BCAAs einnahmen.

WIEDERHERSTELLUNG

Als Bausteine der Muskulatur sind BCAAs entscheidend für den Erhalt und die Reparatur von Muskelgewebe. Sie können Ihnen auch helfen, die Muskeln zu erhalten, die Sie bereits haben, indem sie das Stresshormon Cortisol blockieren und als Energiequelle für Ihre Muskeln dienen. Im Gegensatz zu den meisten Aminosäuren, die in der Leber metabolisiert werden, werden BCAAs in der Skelettmuskulatur metabolisiert, was bedeutet, dass Ihr Körper sie schnell als Brennstoff abbauen kann. Wenn der Glukosespiegel aufgrund von strengem Training niedrig ist, liefern Aminosäuren die Energie, die Ihre Muskeln benötigen, und verhindern effektiv einen Katabolismus. Studien zeigen, dass BCAAs auch den verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) verringern.

LEISTUNG

Abgesehen von ihren Vorteilen für den Muskelaufbau und die Erholung zeigen Untersuchungen, dass BCAAs auch die Leistung verbessern können. Wenn Sie sie vor dem Training einnehmen, kann Ihr Körper das Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings als Brennstoff und zur Reparatur nutzen, was zur Steigerung von Kraft und Ausdauer beiträgt.

Beispielsweise fand eine Studie aus dem Jahr 2005 heraus, dass mit Leucin angereichertes Protein die Kraftzuwächse über acht Wochen um 30 % steigerte. Eine andere Studie zeigte, dass Teilnehmer, die ein BCAA-Präparat einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, eine erhöhte Kraft und Muskelmasse aufwiesen. Schließlich zeigten Ergebnisse einer japanischen Studie, dass eine BCAA-Ergänzung vor anstrengendem Training die Ausdauer erhöht.

Diese Forschung macht deutlich, dass BCAAs eine bedeutende Rolle bei der Leistungssteigerung spielen. Mischen Sie sie mit Ihrem Pre-Workout oder trinken Sie sie bis zu 30 Minuten nach Ihrem Training, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

GEWICHTSVERLUST

Schließlich hat die Forschung gezeigt, dass BCAAs beim Fettabbau helfen. In einer Studie aus dem Jahr 2009 verloren Kraftsportler, die BCAAs einnahmen, etwa doppelt so viel Körperfett wie diejenigen, die Wheyprotein ohne zusätzliche BCAAs einnahmen. Eine andere Studie aus Brasilien fand heraus, dass eine 6-wöchige Leucin-Supplementierung einen großen Rückgang des Körperfetts verursachte. Um dieses dramatische Ergebnis zu erklären, schlugen die Forscher vor, dass die durch Leucin stimulierte Zunahme der Proteinsynthese den Energieverbrauch so stark erhöhte, dass es dazu beitrug, Körperfett zu verbrennen.