WAS IST L-CARNITIN UND WIE KANN ES MEINE GESUNDHEIT VERBESSERN?

Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine Substanz, die aus den Aminosäuren Lysin und Methionin gewonnen wird. Der Körper verwendet diese Substanz auf verschiedene Weise, von denen derzeit nicht alle von der Wissenschaft verstanden werden. Die meisten Leute, die dieses Zeug kaufen, verwenden es jedoch als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme. Hinter dieser Idee steckt eine gewisse Wissenschaft. Es hat viel mit der molekularen Funktion dieser Substanz zu tun.

L-Carnitin spielt eine entscheidende Rolle bei der Oxidation von Fettsäuren. Es leitet diese Fettsäuren zu den Mitochondrien der verschiedenen Körperzellen. Wenn Sie nicht wissen, was Mitochondrien sind, sollten Sie dies lesen. Wie Sie sehen können, fungieren Mitochondrien als winzige Motoren, die der Nahrung, die wir essen, Energie entziehen und sie in eine Energieform umwandeln, die der Anrufer direkt nutzen kann.

Diese direkte Energie ist als Adenosintriphosphat (ATP) bekannt und ist die Quelle der meisten menschlichen Körperenergie. Sagen wir mal so: Wenn dein Körper ein Auto wäre, wäre ATP sein Treibstoff. Die Mitochondrien wären die Motoren, die diesen Brennstoff verarbeiten, die nutzlosen Teile verbrennen und nur das behalten, was der Körper verwenden kann. Kurz gesagt, die Mitochondrien sind der wichtigste Treiber Ihres Stoffwechsels. L-Carnitin hingegen ist wie der Lieferwagen, der kontinuierlich Treibstoff zu den Mitochondrien bringt.

Wo finden Sie L-Carnitin?

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie den L-Carnitin-Spiegel Ihres Körpers ergänzen können. Am einfachsten ist es, ein gereinigtes L-Carnitin-Präparat zu verwenden oder Lebensmittel zu essen, die besonders reich an diesem Nährstoff sind. Es gibt jedoch eine andere Möglichkeit, Ihren L-Carnitin-Spiegel zu erhöhen.

Wie bereits erwähnt, wird L-Carnitin im Körper als Nebeneffekt der Aminosäureverdauung produziert. Die Aminosäuren Lysin und Methionin sind die Bausteine, aus denen Ihr Körper das gewünschte Carnitin schmieden kann.

Zu den L-Carnitin-reichen Lebensmitteln gehören:

• rotes Fleisch
• Geflügel
• Fische
• Milchprodukte
• Eier

Zu den Lebensmitteln, die reich an Lysin und Methionin sind, gehören:

• rotes Fleisch
• Schweinefleisch
• Geflügel
• Käse
• Fische
• Eier
• Sojabohnen
• Spirulina
• Bockshornklee

Wie Sie sehen können, gibt es eine gewisse Überschneidung zwischen diesen beiden Listen. Die Moral dieser Geschichte ist, viel Fleisch und andere proteinreiche Lebensmittel zu essen. Wenn Sie Veganer sind, müssen Sie wahrscheinlich Weg Nummer zwei gehen und Ihre Lysin- und Methioninspiegel als erste Priorität ergänzen.

Eine interessante Tatsache hier: Der Name „Carnitin“ leitet sich vom lateinischen Wort „Carnus“ ab, ein Wort, das sich auf Fleisch bezieht. Der Name sagt uns, dass die Hauptquelle für diesen Nährstoff Fleisch ist und dass Wissenschaftler seine Existenz hier erstmals entdeckten.

Das passt alles sehr gut zusammen, wenn wir uns die Verteilung von L-Carnitin im Körper ansehen. Die überwiegende Mehrheit des körpereigenen Carnitins wird in den Muskeln gehalten. Falls Sie es nicht wissen, Fleisch besteht aus Muskelgewebe.

Die Vorteile von L-Carnitin

Es wurde festgestellt, dass L-Carnitin einige verschiedene Vorteile hat. Aufgrund seiner entscheidenden Rolle bei der Produktion von Körperenergie kann es eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen sein, die mit Trägheit und chronischer Müdigkeit zu tun haben. Darüber hinaus hat es einige medizinische Vorteile, die wir ebenfalls besprechen werden. Es ist auch ein guter Fatburner, aber nur, wenn Sie es richtig anwenden.

L-Carnitin hilft beim Abnehmen

Der menschliche Körper benötigt viel Vitamin C, um L-Carnitin effektiv zu verarbeiten. Werfen wir für einen Beweis dieser Tatsache einen kurzen Blick auf diese Studie. Bei zwei Gruppen von Testpersonen fanden die Forscher heraus, dass die Vitamin-C-Gruppe 25 % schneller Fett verbrannte als die Gruppe ohne Nahrungsergänzung. Die Studie ergab auch, dass die Vitamin-C-Gruppe mehr Carnitin verarbeitete.

Diese Tatsache könnte erklären, warum einige Forscher gemischte Ergebnisse erzielt haben, als sie versuchten festzustellen, ob diese Substanz gut für die Gewichtsabnahme ist. Einige Studien haben festgestellt, dass es keinen signifikanten Unterschied machte, während andere einen großen Unterschied fanden. Zum Beispiel fand diese Studie heraus, dass Menschen, die L-Carnitin einnahmen, einen größeren Gewichtsverlust erlebten als diejenigen, die dies nicht taten. Die Unterschiede waren jedoch nicht so groß, und die Studie schloss mit der Aussage, dass mehr Forschung erforderlich ist.

Diese Studie ergab genau das Gegenteil. Diese wurde an Ratten durchgeführt und sie fanden keinen signifikanten Unterschied im Gewichtsverlust zwischen den beiden Gruppen von Testratten. Beide Gruppen wurden mit einer kalorienarmen Diät gefüttert, und so verloren beide Rattengruppen an Gewicht. Beide Gruppen verloren jedoch etwa gleich viel Gewicht.

Wir können hier ein ziemlich klares Muster erkennen. Viele Studien haben behauptet, dass L-Carnitin bei der Behandlung von Gewichtsverlust nicht wirksam ist; dennoch scheinen sie alle den entscheidenden Faktor Vitamin C ausgelassen zu haben. Daher empfehlen wir, die L-Carnitin-Supplementierung mit einer Vitamin-C-reichen Ernährung zu kombinieren, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Verbesserungen der Trainingsleistung

Aufgrund seiner entscheidenden Rolle im Energieverarbeitungssystem des Körpers ist L-Carnitin mit Ihrem allgemeinen Energieniveau verbunden. Denken Sie daran, dass die Mitochondrien die Treiber Ihres Stoffwechsels sind, und sie können nicht viel tun, ohne dass L-Carnitin als ihr Lieferjunge fungiert. Sie wissen bereits, wie sich dies auf die Gewichtsabnahme auswirkt, aber lassen Sie uns darüber sprechen, wie sich dies auf die Trainingsleistung und den Muskelaufbau auswirkt.

Sehen wir uns zunächst einige gute Daten zu diesem Thema an. Dieser fand einen ziemlich schlüssigen Zusammenhang zwischen einer L-Carnitin-Ergänzung und einer verbesserten Trainingsleistung. Probanden, die mit Carnitin ergänzt wurden, konnten ihre Energieabgabe um 11 % steigern. Dieser Anstieg ist vielleicht kein großer Unterschied, aber er ist groß genug, um Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit zu beeinflussen. Ein Teil des Grundes für diese Verbesserung liegt auf der Hand: Die Testpersonen hatten mehr Energie, weil ihre Mitochondrien härter arbeiteten. Die Geschichte hat jedoch noch mehr zu bieten.

Die Forscher fanden heraus, dass die Carnitin-Gruppe signifikant niedrigere Laktatspiegel in ihren Muskeln hatte. Falls Sie es nicht wissen, Laktat ist eine weitere körpereigene chemische Substanz, die dazu neigt, sich in den Muskeln anzusammeln, wenn Sie müde werden. In vielerlei Hinsicht fungiert das Laktat als automatischer Stopp, um den Körper vor Überanstrengung zu bewahren. Carnitin unterdrückt dieses Laktat, sodass Sie ein längeres Training genießen können.

Hier ist ein weiterer Doppelblindversuch, der uns einige interessante Informationen liefert. In diesem Fall erhielten zwei Gruppen von Fußballspielern vor dem Training ein Glas Fruchtsaft. Die Hälfte von ihnen erhielt eine Ergänzung mit L-Carnitin im Fruchtsaft, aber niemand wusste, wer die Ergänzung genommen hatte und wer nicht. Die Forscher bemerkten verschiedene kleine Leistungsverbesserungen, aber sie sahen eine enorme Verbesserung der Ausdauer der Carnitin-Gruppe. Der Unterschied war so drastisch, dass sie daraus schließen konnten, dass L-Carnitin über eine Steigerung der Ausdauer definitiv zu einer Leistungssteigerung führte.

Verbrennt Zellabfälle

Wir haben bereits über den Hauptzweck von L-Carnitin gesprochen, das darin besteht, Nährstoffe zu den Mitochondrien zu befördern, wie ein Ingenieur Kohle für den Zug holt. Carnitin ist jedoch mehr als nur der Laufbursche … er ist auch der Hausmeister!

Sie sehen, eine Zelle verarbeitet kontinuierlich Energie in der einen oder anderen Form. Wie bei jedem energieerzeugenden Prozess entsteht eine gewisse Menge an Abfallmaterial. Dieser „Zellmüll“ kann sich dann ansammeln und allerlei Probleme verursachen. Wie ernst sind diese Probleme? Nun, nach unseren Forschungsergebnissen könnte zellulärer Müll für mehrere schwächende Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson verantwortlich sein.

Bedenken bei der Verwendung von L-Carnitin

Es gibt einige Bedenken bei der Verwendung von L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel. Beginnen wir damit, zu sehen, ob jemand jemals eine Überdosis dieses Arzneimittels erlebt hat. Wir suchen nicht nur nach tödlichen Überdosierungen, sondern nach jeder Überdosierung, die erhebliche Probleme verursacht hat.

Es stellt sich heraus, dass Sie L-Carnitin überdosieren können, obwohl die Symptome im Allgemeinen nicht schwerwiegend sind. Wenn Sie zu viel L-Carnitin eingenommen haben, können Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe, Durchfall und ein seltsamer Körpergeruch auftreten, der dem von totem Fisch ähnelt. In extremeren Fällen können Anfälle und Muskelschwäche auftreten. Wie viel ist zu viel? Das ist die nächste Frage, die wir beantworten müssen.

So bestimmen Sie Ihre richtige Dosierung

Der gerade zitierte Artikel sagt uns, dass eine Dosis von 3 Gramm pro Tag ausreicht, um zumindest einige der oben genannten Symptome auszulösen. Andere Studien geben uns jedoch völlig andere Zahlen. Dieser hat zum Beispiel die Nebenwirkungen von L-Carnitin in einer Gruppe von Testpersonen gemessen. Jedem Probanden wurde eine Tagesdosis von drei Gramm verabreicht, und sie berichteten von keinerlei nachteiligen Nebenwirkungen.

Aus diesem Grund ist die Frage, wie viel zu nehmen ist, schwer zu beantworten. Es scheint, dass L-Carnitin, obwohl es eine vollkommen natürliche und gesunde Ergänzung ist, einige Probleme verursachen kann, wenn Sie zu viel einnehmen. Der menschliche Körper ist nicht dazu bestimmt, große Mengen L-Carnitin auf einmal zu verarbeiten, weshalb die meisten eine Dosis von 3 Gramm oder weniger empfehlen werden. Aus Sicherheitsgründen empfehlen wir Ihnen, mit einer Dosis von 2 Gramm zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, bis Sie beginnen, eine leichte Magenverstimmung zu verspüren. Dieses Symptom ist das erste Warnzeichen dafür, dass Sie zu weit gegangen sind, also kehren Sie zu der Dosierung vor der zurück, die Sie krank gemacht hat, und Sie sollten eine sichere Zahl haben, mit der Sie arbeiten können.

Wir sollten auch erwähnen, dass einige Studien einen Zusammenhang zwischen hohen L-Carnitin-Spiegeln und Atherosklerose hergestellt haben. Arteriosklerose ist ein Gesundheitszustand, bei dem die Arterien mit Fettgewebe verstopft werden. Diese Verbindung besteht aufgrund der Tatsache, dass viele Lebensmittel mit hohem Carnitingehalt (wie Fleisch und Eier) auch reich an Fett sind. Daher kann es leicht sein, die Bedeutung einer mageren Ernährung zu vergessen. Der Körper braucht eine gewisse Menge an Fett, besonders wenn viel Protein verdaut wird, aber gehen Sie nicht zu weit.

Fazit

Wenn wir dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und seine Vorteile gegen seine Risiken abwägen, stellen wir fest, dass die Vorteile die Risiken bei weitem überwiegen. Schließlich handelt es sich um eine natürliche Substanz, die in allen Muskeln des Körpers vorkommt. Darüber hinaus ist es einer der kritischsten Treiber des Stoffwechselprozesses. Abgesehen davon müssen Sie Ihre Dosierung mit diesem Mittel wirklich kontrollieren.